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马拉松风险有哪些需要注意的 马拉松风险有哪些需要注意的事项

时间:2023-09-08人气:作者: 未知

马拉松风险有哪些需要注意的 马拉松风险有哪些需要注意的事项

一、有以下情况者不宜参加比赛

  1.马拉松比赛是一项大负荷、高强度、长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛选手身体状况有较高的要求,参赛选手应身体健康,经常性参加跑步锻炼或训练,并具有长期参加长跑锻炼的基础。有以下身体状况者禁止报名参加比赛,否则自行承担一切后果及法律责任:

(1)先天性心脏病和风湿性心脏病患者;(2)高血压和脑血管疾病患者;(3)心肌炎和其它心脏病患者;(4)冠状动脉病患者和严重心律不齐者;(5)血糖过高或过低的糖尿病患者;(6)比赛日前2周内患感冒者;(7)妊娠;(8)赛前一晚饮酒过度或睡眠不足者;(9)其他不适合运动的疾病患者。

  2.所有意向报名选手应在近一年内通过县级或以上医疗机构进行体检(含心电图检查),并结合检查报告进行自我评估,确认自己的身体状况能够适应于长跑运动,才可报名参赛。

  二、马拉松可能存在的风险

1.因赛前15日内患感冒造成在比赛中危及生命安全的;2.因体力透支造成意识模糊和神志不清导致危及生命安全的;3.因高温中暑造成的晕厥导致危及生命安全的;4.因睡眠不足及空腹造成在比赛中身体器官衰竭而危及生命安全的;5.因自己身体其他疾病在比赛中造成危及生命安全的。三、赛中注意事项

  1.当我们大约跑到10-20分钟时都会出现第一次“难受”阶段,叫做“第一次极限状态”,这是人体中正常的现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑,就会感到舒服了;

  2.通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛,“咬牙坚持跑下去”可能会导致生命危险;

  3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,切勿与他人攀比。

四、医疗保障建议

  1.赛前体检:建议所有参赛选手在比赛前通过二级以上医疗机构进行体检,包括心电图检查、心脏彩超检查等,以确认身体状况能够适应参赛项目。

  2.合理饮食和补水:比赛前几天应注意合理膳食,不要过度饮食或暴饮暴食。比赛当天要保持足够的水分摄入,饮水间隔应均匀,避免长时间不喝水。

  3.慢跑热身和拉伸:慢跑热身有助于增加肌肉温度,提高心率,预防受伤。比赛前进行适当的肌肉拉伸可以有效缓解肌肉紧张和疲劳。

  4.注意安全:比赛中需特别注意安全。如出现身体不适、头晕、呕吐等情况,应立即停止比赛并就医。

  5.比赛后恢复:比赛后要进行适当的放松和恢复,包括轻度运动、按摩等。同时,要注意足够的睡眠和营养补给,帮助身体恢复和修复。

  以上建议仅供参考,如有特殊情况或健康问题,请在参赛前咨询专业医生的意见。