晚上睡眠不好怎么办（睡眠质量差,入睡困难,易醒）

牛奶在一定程度上对于睡眠有帮助。因为牛奶含有丰富的钙和乳酸，同时有助于钙的吸收，当睡眠中枢有足够的钙之后相应兴奋性可以降低，容易产生困倦感。

另外在牛奶中还含有色氨酸，色氨酸是5-羟色胺的前体，而5-羟色胺是一种可以让身体快乐的物质，就是指5-羟色胺升高可以让人的心情比较愉悦、放松，更有利于睡眠。

饮用牛奶可以使人体褪黑素增加，对于睡眠会有较大调节作用，可以调节生物钟改善睡眠，所以饮用牛奶对于睡眠是有帮助的。

当然除了牛奶还有其他食物对于睡眠也是有帮助的，比如小米粥和豆类制品，在一定程度上都可以帮助睡眠，当然不能造成睡觉前一定需要饮用牛奶，避免形成具有依赖性的睡眠障碍。

男性患者睡眠不好其实与工作压力太大，或者生活习惯方面都有关系。建议患者在饮食方面做初步的调整，建议患者平时可以多吃含有色氨酸的食物，比如牛奶。在睡前喝温热的牛奶，有助于调整患者神经的功能状态，改善睡眠质量。

平时饮食方面，建议患者可以吃桂圆、核桃、大枣、小米，这类物质对于睡眠是有调整作用的。

另外，建议患者加强运动，白天的时候多参加户外体育活动，有助于改善睡眠的状态。必要时寻求专业人士的帮助，配合治疗。