找到生活目标并实现自己的意义的15种方法

人生的目的是什么?哲学和心理学的观点

在《西西弗斯神话》中，阿尔伯特·卡缪斯(Albert Camus，1975)面对他认为存在的意义的意义，暗示我们要充实地生活，而不是试图逃脱。

对于加缪来说，就像他的当代让·保罗·萨特一样，存在主义把自己置于人类条件的独特性之上(萨特，1964)。根据存在主义者的公式，生命没有内在的意义。我们可以自由选择，因此可以选择我们的价值观和宗旨。

但是，存在主义从何而来?

存在主义提供的自由感至关重要，这使我们摆脱了不适。它建立在弗里德里希·尼采的思想之上，即没有普遍的事实，而且人是孤立的。他独自一人出生，生活和死亡(Nietzsche，1911; Kaufmann，1976)。

尼采告诉我们，我们应该创造我们的价值观 和目标感，而不是规定读者应该如何生活。

但是，如果放任自流，我们如何创造意义和宗旨?

存在主义归功于埃德蒙·胡塞尔(Edmund Husserl)关于感知的工作，以回答这一问题和其他问题。胡塞尔写于1900年，将意义和感知视为个人的创造。意义不是客观的-可以在外部世界中找到-而是建立在我们的心理状态基础上的(Warnock，1970)。

马丁·海德格尔(Martin Heidegger)(通常被描述为第一位真正的存在主义者)在1927年写成的重量级《存在与时间》(Bing and Time)中采用了这一思想。为了使我们成为真实的人，在由于对自由的认识而产生的焦虑中，我们必须对我们的行动，我们的目标和我们的意义负责(Heidegger，1927/2013)。

存在主义与意义斗争

萨特在《存在与虚无》(1964)中延续了这一思路：

“……每个人，在没有任何支持或帮助的情况下，都会被立即谴责以发明人。”

与世界隔离，我们必须意识到我们有自由去做并创造意义的恐惧。但是，为了避免恶意 (或不真实)，我们必须接受我们不仅对自己负责，而且对所有人负责。

对于存在主义者而言，我们的意义和目的感来自于我们所做的事情。

但是科学和心理学可以帮助我们找到两者之一吗?是的，大概是。

意义与心理学

心理学家越来越开始意识到意义对我们的幸福和幸福的重要性。

最近的研究表明，意义增强的人生活得更好—他们看起来更快乐，生活满意度提高并且抑郁症得到了缓解(Huo等人，2019; Ivtzan，Lomas，Hefferon和&Worth，2016; Steger，2009)。

然而，意义是一个复杂的结构，可以从多个角度进行探讨。例如，从认知角度评估情境，并积极追求有价值的目标(Eysenck&Keane，2015; Ryan&Deci，2018)。

尽管 心理学中对意义的定义有很多，但密苏里大学的心理学家劳拉·金(Laura King)向我们提供了以下有用的描述(Heintzelman&King，2015年)：

生活中的意义“可以定义为一个人具有目的，意义和连贯性的程度来经历他或她的生活。”

含义是从深思熟虑中得出还是仅作为认知过程的副产品，对于健康的心理功能至关重要。毕竟，我们只重视经验，并在有意义的情况下将其视为有意义。同样，意义和目标感对于创造追求个人目标的环境至关重要。

2010年的一项引人入胜的研究采用了截然不同的观点，使我们更接近最初的哲学讨论。生命只有一种确定性即死亡的认识，可能使许多人感到焦虑。

恐怖管理理论(TMT)表明，提醒我们死亡的特征可能会加剧对死亡的恐惧(Routledge&Juhl，2010)。但是，TMT还暗示，“充满意义和目的”的生活可以帮助避免这种焦虑。

从哲学和心理上讲，很明显意义是我们人类生存的基本组成部分。

如何找到人生目标

如何找到人生目标尽管经常互换使用，但含义和目的并不相同。

意义是指我们如何“理解生活及其在其中的作用”，而目的是指“激发我们活动的愿望”(Ivtzan等人，2016)。

这些用语足以说不存在任何一种情况，我们的生活就没有故事。作为人类，我们需要努力争取，并需要在构成我们生存的重要时刻之间建立联系(Steger，2009年)。

有时，看到更大的图景或认识到我们在更广泛的计划中的位置可以带来深刻的见解，甚至在我们的生活意义体验中发挥作用(Hicks&King，2007)。

与您的客户分享以下想法和见解：

尘埃悬浮在阳光中

1990年，天文学家卡尔·萨根(Carl Sagan)说服美国国家航空航天局(NASA)旋转旅行者1号太空探测器，以便在探测器离开太阳系时对地球进行最后一眼观察。它所拍的照片与之前或之后的任何其他照片都不一样。大约37亿英里远，以每小时40,000英里的速度行驶，它捕获了地球，成为一个淡蓝色的小圆点， 紧贴着一束阳光。

图像或者让您对我们在一个广阔而冷漠的宇宙中的微不足道感到恐惧，或者对我们如何在如此“广阔的宇宙舞台”中诞生感到好奇。

卡尔·萨根(Carl Sagan)的话语和令人惊叹的计算机模拟完美地体现了这一认识。

拓宽思路

拓宽思维的其他观点可能有助于个人体验生活中意义的增强(Hicks&King，2007)。考虑到这一点，与您的客户合作，拓宽他们的视野并体验他人的想法，以挑战他们所知道和所想到的。

要求您的客户：

广泛阅读。

探索超越您的舒适范围的新想法和信念。

扩大您的朋友和联系方式。

寻找那些有独特看待事物的人-积极的人会鼓励你成长。

学习循证科学方法。

理性思考可以提供使自己摆脱偏见的机会。

通过成长找到意义

采用成长心态也可以导致生活目标的提高。帮助您的客户摆脱固定的思维方式，并通过探索和挑战找到新的目标(Lee，Hwang，&Jang，2018; Smith，2018)。

与客户合作以：

找到并建立自己的优势。试用一些免费的在线问卷，例如“行动中的价值观” 或CliftonStrengths评估。确定后，看看他们如何在日常生活中更规律地利用自己的优势。

探索弱点。如果他们没有阻止客户，请帮助他们接受自己的弱点。如果弱点使客户无法过上他们希望过的生活，请尝试一些技巧来建立适应力并采取成长型思维。

帮助客户了解他们赋予生活的意义是主观的， 并且与其他人一样有效。

接受那个错误 是学习的一部分。

鼓励他们找到方法，通过内在因素来激励自己，例如他们认为与自己相关，自主并可以发展能力的任务(Ryan&Deci，2018)。毕竟，意义是动机的基础(Heintzelman，2018)。

帮助别人。为慈善机构工作或在需要时提供支持。

研究表明，培养敬畏，感恩和利他主义 的感觉可以帮助增强目的感。

要求客户倾听人们对他们的正面评价。

撰写或阅读有关个人经历的内容 有助于建立对意义的共同理解。它不仅可以树立我们的形象，还可以使我们了解自己的经历。

帮助自己和他人的10种技巧

推广幸福主题

我们生活中意义和目的感的来源是高度个人化，主观的，并且在我们的一生中会有所不同。

以下活动和技巧可以促进我们生活中的关键主题作为意义的来源(Ivtzan等，2016)：

加入俱乐部以支持他人(并获得他人的支持)–加强​​联系并建立关系。

与亲密的朋友或重要的其他人分享感觉，欲望，希望，目标，成功和失败，以增加亲密感。

超越自我，专注于自我超越的原因，追求和责任。

追求目标，并 在与您的价值观保持一致的领域中争取成就。

适应自己的身份。通过练习自我接受来感到意义的满足。

表达和体验尊重和公平。

对于某些人而言，获得唯物主义的愿望可能是重要而有意义的。

朝着专业目标努力 对于许多人来说可能是有目的的。

追求快乐和幸福给许多人带来了意义和目的，但可能是短暂的。

反思你的意思来源

与您的客户共享以上列表后，请他们：

在一张纸上排列其个人含义的来源(上面的斜体字)。

回顾哪些是核心且最具影响力的。

思考机会，以加强那些排名较低的人。

4个有用的工作表

以下工具和技术摘自我们的PositivePsychology.com工具包，可帮助您与客户合作寻找目的和意义。

对核心价值观及其背后思想的更多认识可以促进生活的有意义。通过理解个人价值观提供的见解可以帮助重新获得意义感，从而提高动力。

价值观

价值观代表着我们认为必不可少的东西以及我们为生活而生活的东西。它们结合了自我的核心心理需求和社会规范。

与客户合作，在他们采取行动之前确定对他们最有价值的东西;例如，具有创造力，学习能力或对他人有同情心。

“价值卡”小组练习提供了42个值(加上一些空白)，这些值可以切出以构成一副纸牌。

要求小组中的每个人：

将价值卡摆在您面前。

研究并反思每一个。

确定最能代表您的核心价值的五张牌。

如果愿意，请与小组中的其他人分享您的核心价值观，以了解每个人的选择。

完成后，选择代表您最大 价值的卡。

向小组中的其他人解释为什么这是您最大的价值，并提供示例(喜欢庆祝成功)。

选择一个您想融入其中的价值，并与小组中的其他人讨论。

选择并 与小组分享您的核心价值。

生活领域

一些值特定于生命域。例如，生产力可能更适合我们的职业生活和家庭生活中的同情心;随着我们的领域在我们的生活中发生变化，我们的价值观也将发生变化。

一个值梦想板可以提供极佳的视觉手段，为客户更加了解并连接到它们的值。

要求您的客户：

使用从杂志上剪下并粘贴在纸张或Powerpoint或Keynote等软件上的图片创建视觉板。

尝试按域或按总寿命值的顺序对图像进行分组。

在没有目标的情况下，通过感觉而不是理性思考来进行工作。

与治疗师或密友分享您对视觉板的想法。

将视觉板放置在每天都能看到的地方。定期回到董事会，看看价值观是否已经改变，生活是否仍与核心价值观保持平衡。

情绪和目标驱动的行为

尽管我们的价值观很重要，但它们很容易被忽略甚至避免。

强有力的情感通常会指导我们的行为超越我们的价值观。我们害怕写我们一直想要的书，或者怀疑我们与人建立关系的能力。

虽然目标对于实现我们的长期计划至关重要，但它们可能导致我们对重要的事物视而不见。我们可能过于专注于寻找伴侣，拥有房屋或建立家庭，以致于我们看不到享受生活和结交朋友的机会。

一个以价值观为基础的目标设定运动可以帮助翻译成值承诺的行动。

要求客户：

选择生活领域，例如育儿，人际关系，工作等。

考虑一下您想在该域中进行哪些更改。

考虑为什么进行更改至关重要。

在每个原因旁边写下自己支持的价值，例如，工作/生活平衡，爱情等。

使用SMART首字母缩略词(特定的，有意义的，自适应的，现实的，有时间限制的)将这些值转换为具体的目标。

定期检查以确认这些是您的目标(而不是其他人的目标)，并且您的核心价值观保持不变。

转移和替换价值

濒临死亡的经历通常与对一个人的价值观的重新评估有关，包括对他人的关心增加，对生活的欣赏和对唯物主义的减少。

考虑我们的死亡率(尽管具有挑战性)可以提高我们对真正重要内容的认识。

“我的墓碑”练习是重新评估我们如何在地球上度过时光的有力工具。如果适合客户的情况，请您的客户：

想象他们的生活结束了。

使用墓碑的形状，写下他们的名字，生日等。

写一些句子或短语，记录他们希望如何被记住以及如何度过自己的时间。

对于许多人来说，这是一个极其困难的练习，只有在客户准备好并且愿意应对可能出现的情绪时才应该执行。

关于在创伤，离婚等之后寻找意义的注释

寻找意义和目的最痛苦的经历通常也可能是最有意义的。

濒死的经历，严重的疾病，分居或失去亲人都会使我们对自己的身份产生动摇，并迫使我们重新评估我们的核心价值观，生活目标和意义。

实际上，对创伤幸存者的研究已经观察到创伤后的成长以及从逆境中提取意义的能力(Routledge&Juhl，2010)。

PositivePsychology.com的资源

我们的意义和有价值的生活©大师班提供了一种应用积极心理学的直观且易于访问的方法。

这个出色的在线计划适合治疗师，心理学家，顾问，教练和从业人员，他们希望帮助他们的客户找到意义并发现他们的价值观，并将他们与“为什么”联系起来，以便他们能够承受“如何做”。

带回家的消息

我们对自我，周围世界以及在其中的角色所赋予的意义构成了我们的叙事。我们的目的-我们的目的和目标-激励着需要我们完成的活动。

因此，有理由得出结论，意义和目的对我们的福祉至关重要，对我们是谁也至关重要。

如果我们接受存在主义者的观点，那么我们就可以按照自己的价值观自由生活，为我们认为至关重要的事物赋予意义，并追求独特的目的。

正如萨特(Sartre)所指出的那样，在我们采取行动之前，这种认识可能始于痛苦和spiral绕到一种恶心般的恶心感。毕竟，这就像掉在悬崖的边缘，没有回头之路，前途未卜。

相反，我们必须选择价值观和赋予我们的身份，我们如何生活和做什么的意义。我们的目标是个人目标，我们必须决定是遵循目标还是让它们脱离视线。

但是，如果不能按照我们所选择的意义和目的采取真诚的行动和生活，将会导致人们的生活减少。因此，请尝试使用本文中的练习(如果只是为了更好地了解您是谁，您的核心价值观以及您在周围环境中的位置)，并探索尚未被编写的潜力。