方法/步骤

放好您的床，布置好卧室的颜色。您知道吗，卧室的环境对您能否睡着睡好，有着相当重要的作用。首先，要尽量让您的床到屋顶的空间留有2—3米的距离，这样您就能在心理上完全地放松，您心里就不会因为屋顶太低而感到压抑，或者因为屋顶太高而感到没有安全感。同时床一定要放成南北方向，头朝南，脚朝北，您这样顺着地球的磁场方向睡，会使您体内的小磁场的活动有利于您的睡着。卧室的颜色对睡眠起着决定性的作用。您的卧室应该以绿、蓝、白色为主，因为这三种颜色能使您最大限度地放松，心情变得平和、舒展，您当然就很容易睡着了。尽量不要用黄色、大红、紫色布置卧室，因为这些颜色很容易让您感到兴奋，使您不容易睡着。

养成规律的睡眠习惯。人体内有一个由于几亿万年生物进化而形成的“生物钟”，就像时钟一样精确。只要您每天能保持基本相似的起床睡觉的时间，就能使身体里的生物钟形成规律，在该睡觉时睡得着，该醒时能醒。如果您不遵守生物钟的规律，只会使您的整个神经系统失调，最后弄的总也睡不好觉。一般人每天晚上应该睡7—8个小时，最好晚上在10—11点之间上床睡觉，这段时间上床睡觉最容易睡着。早晨6—8点起床，尽量不要睡懒觉。中午您也应该尽量午睡半个小时左右，即使睡不着，也应该躺一会儿。中午睡得时间太长，整个下午会萎靡不振；不睡午觉，就无法消除一上午的疲劳，对身体也没好处。

活动您的脚脖子。经常失眠的您也许并没有注意到，转转您的脚脖子，尤其是右脚脖子是不是觉得有些发硬发僵，甚至很疼。这不是脚扭伤了，而是由于失眠造成您全身神经功能失调引起的。那么怎么办呢？最简单的方法就是转动您的脚脖子，经常活动您的脚脖子，您的脚脖子就再也不会痛了，这样您也就会每天睡个好觉了。

每天吃一个苹果。经常吃水果对于您的健康来说，绝对是一个好习惯。失眠的您也许并没有注意到，自己已经好久没有吃过水果了。那么请记住，为了远离疾病，为了不再失眠，请您每天至少吃一个水果，最好是吃苹果，因为苹果里含有的几种果糖是没有任何副作用的天然安眠药，比任何安眠药都要有效而且安全。

早点吃晚饭。您是不是由于工作或离家远的原因，常常很晚才吃晚饭？这其实不是一个好习惯。因为您吃完饭以后，胃的消化吸收排空需要最起码两个小时。如果吃晚饭与躺下睡觉之间相隔的时间太短，肚子里胀胀的就躺下睡觉，会很不舒服，觉当然也就睡不好了。另外这样对您的胃肠道也没好处，久而久之，不但容易失眠，还很容易弄出胃病来。所以，请您尽量早点吃晚饭，晚上七点以前都可以，最好是在5点到6点之间吃晚饭，而且晚饭您最好也不要吃得太多，觉得七八成饱就行了，不要吃得胀胀的。这样不仅对您的健康有好处，而且到睡觉时您的肚子也不会觉得胀胀的不舒服了。另外，吃过晚饭后，不要再喝茶和咖啡，这些会让您兴奋的饮料应该在白天喝，晚上渴了应该喝白开水。

注意事项