减肥食谱一周瘦20斤（减肥食谱一周瘦20斤科学减肥）

1、周一早饭：现磨咖啡、苹果、生鸡蛋。

午饭：白米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生丝瓜一根，紫菜汤。

晚饭：煮虾(数只)，烧豆腐、拌凉菜生圆葱、莴笋。

2、周二早饭:麦片粥(一小碗)、吐司面包(一片)、红提。

午饭:草鱼萝卜豆腐汤，煮蛋(1个)，蔬菜水果沙拉。

晚饭:小米粥(一小碗)，馍馍(一个)，生拌茄泥，生丝瓜一根。

3、周三早饭：乌龙、弥猴桃。

午饭：烧春笋、凉拌西兰花、煮蛋一个。

晚饭：煮虾(数只)，烧豆腐、拌凉菜生圆葱、莴笋。

4、周四早饭：小米粥(一小碗)、全麦吐司(一片)、橘子一个。

午饭：烧牛肉、蔬菜水果沙拉、冬瓜汤、生番茄一个。

晚饭：玉米粥(一小碗)、馍馍(一个)、烧茭白，生丝瓜一根。

5、周五早饭：现磨咖啡、苹果。

午饭：白米饭(一小碗)、素焖荷兰豆、爆炒蔬菜、冬瓜汤。

晚饭：鸡脯肉、烧红萝卜、凉拌芹菜。

6、周六早饭：麦片粥(一小碗)、橘子。

午饭：煮蛋一个、烧海鱼有哪些、蘑菇炒青菜。

晚饭：地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

7、星期日早饭：绿茶叶、苹果,丝瓜一根，

午饭：红萝卜、芹菜炒猪肝、煮蛋(1个)、西红柿蛋汤。

晚饭：小米粥、蒜拌海带丝、馍馍(1两)、生丝瓜一根。