1、体能训练之耐力训练
(1)长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。
(2)负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
2、体能训练之平衡训练
(1)单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
(2)动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走。或单脚跳格子。
3、体能训练之力量训练
(1)大腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
(2)小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
眼霜的使用方法 眼霜的使用方法视频教程
1、用无名指指腹相互揉搓给眼霜加温,让眼霜更容易被肌肤吸收,再以弹钢琴的方法将眼霜拍打在眼周。2、逆时针方向从眼尾,下眼皮,眼角,上眼皮顺序按摩让眼霜吸收。3、用中指和无名指曲线提拉至太阳穴,再用中指和无名指再次提拉有效(0)人阅读时间:2023-06-09梦见装修房子是什么预兆 女人梦见装修房子是什么预兆
梦见装修房子梦见房子,预示找到好工作。梦见工匠在帮自己修房子,预示梦者将有贵人到来。梦见自己修房子,预示梦者钱财只多不少,而且人丁(0)人阅读时间:2023-06-09怎样打好乒乓球 怎样打好乒乓球书籍
1、要打好乒乓球,首先我要有好的球感,好的球感是通过打量的练习得来的 ,所以我们首先要加强基本功练习,可以对着墙壁用拍子不断的击打,也可以找人给你练球、喂球,有条件的可以使用自动发球机,来进行锻炼。2、乒乓球虽然桌子不大(0)人阅读时间:2023-06-09dnf雷米迪亚大教堂在哪(dnf雷米迪亚大教堂净化祭坛在哪)
《地下城与勇士》游戏中,雷米迪亚大圣堂在赫顿玛尔的上方,玩家可以从赫顿玛尔的广场处向上走,找到NPC歌兰蒂斯对话就可以进入大圣堂了,玩(0)人阅读时间:2023-06-09体能训练方法(足球体能训练方法)
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1、要打好乒乓球,首先我要有好的球感,好的球感是通过打量的练习得来的 ,所以我们首先要加强基本功练习,可以对着墙壁用拍子不断的击打,也可以找人给你练球、喂球,有条件的可以使用自动发球机,来进行锻炼。2、乒乓球虽然桌子不大..2023-06-09