除了身体不适、膝关节受损、心脏病和高血压患者以及体弱者外,其他人都适合夜跑。
出现感冒、腹泻等身体不适的症状后,应以多休息为主,夜跑不但会增加身体的疲惫程度,还会影响病情的恢复。如果一定要跑,最好采取间歇式的有氧跑步方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。
膝关节受损。跑步本身对膝关节的负荷就非常大,而夜跑时突发情况比较多,会出现较多的急停和快速启动,这样会大大增加膝盖的负荷,甚至会加重膝关节受损的病情。
心脏病和高血压患者。高血压患者多伴随有肥胖等症状,夜跑、夜骑对于这些人群来说,无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。而且夜间的视线不好,心血管意外事件发生后,不容易被立即发现,有可能会延误救治时间。
体弱的人。夜跑时气温往往比较低,风较凉,本身体质较弱的人跑步出汗后,很容易埋下健康隐患。而且人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,一旦感受到冷风,会更容易受到风寒的侵袭,埋下健康隐患。
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