怎么午睡好 怎样睡午觉效率高

1、控制好时间

想要午睡的人应该控制好时间，不要长时间睡午觉。很多人日夜颠倒，白天睡午觉的时间长，有可能会因为活动量减少而导致血糖容易升高，体内的糖类物质想要利用掉也应该有一定量的活动。很多人长时间睡午觉，运动量不足血糖就容易升高。因此，在维持血糖稳定的时候应该控制睡午觉的时间，一般睡午觉的时间保持在一个小时即可。

2、不要饭后马上午睡

如果不想要血糖出现异常变化，不要吃完饭马上就去睡觉，很多人没有重视这个问题，可能吃完饭不久马上就入睡。这种情况糖类物质消耗利用量少，也会导致血糖明显变化，而且吃完饭之后不久就去睡觉，很容易影响消化。

食物没有完全消化，在人的胃部堆积有可能会降低消化功能。因此，需要注意这方面问题，不要吃完饭之后马上就去睡觉，这样才能够保持血糖稳定状态。

3、保持睡眠环境舒适

如果不想要血糖出现明显的变化，在午睡的时候也要注意睡眠环境保持舒适。很多人虽然有睡午觉，但是睡眠质量却非常差，基本上没有入睡，有可能是环境因素干扰。

而在睡午觉的时候没有完全入睡，身体得不到调节，有可能会进一步带来影响。很多人难以入眠之后情绪发生变化，也可能会刺激身体导致血糖波动。因此，需要注意周围环境保持舒适。这样睡眠质量高，精神状态保持良好，对血糖控制有一定帮助。

4、注意睡姿合理

对于不想要血糖出现变化的人，在睡觉的时候应该注意睡姿的正确。很多人睡觉时姿势不正确，有可能会影响局部血液循环，甚至对身体某些重要的器官造成压迫，有可能都会带来负面影响。一般想要保持血糖稳定，睡姿应该正确。这样睡眠质量保持良好，身体代谢能力正常，血糖也会保持稳定状态，不容易因为血糖升高带来负面影响。