1、上半身热身：头部运动。简单的旋转几周就行手臂运动；扩胸运动；双臂体前交叉摆臂；扭屁股。
2、下半身热身：脚踝部分；踝关节转动；踮脚；深蹲20次。
3、接下来是给肌肉和神经的一点刺激，使身体“热”起来。原地跑；俯卧撑；原地跑加高抬腿。
4、动作做30秒休息15秒。3个动作为一组，一共做两组。
5、休息两分钟。
6、最后一步就是各种拉伸，全身都要做，方法很多。
7、做完以上动作就可以开始运动。
充满阳光的昵称有哪些 充满阳光的昵称有哪些女生
1、风雨踏梦行2、艳阳3、晴空4、追梦赤子心5、黎明破晓6、努力总会发光7、青春永不言弃8、阳光总在风雨后9、有梦的人10、追梦青年11、最初的梦想12、在路上13、理想的翅膀14、咫尺的梦想15、向着太阳迎着光16、青(0)人阅读时间：2023-03-31
菠萝的折纸方法 菠萝折纸教程
1、首先准备一张方形彩纸。 2、将纸张沿斜角对折两次并展开。 3、四个尖角对准中心点向内折。 4、再将两角对折。 5、另外两角稍微折一点尖角。 6、用固体胶固定住尖角。 7、将纸张翻转过来。 8、另准备一张(0)人阅读时间：2023-03-31
宿舍防虫的方法有哪些（宿舍防虫小妙招）
1、宿舍可以使用细辛防虫，中药材细辛为多年生草本植物，药用时有祛风、散寒和开窍等功能。由于其根茎含有挥发油，能散发出清香气味，故对昆虫有较强的麻醉作用，还可抑制霉菌生长。只要将细辛的根茎用纱布或手帕包好，放在衣箱或衣柜内(0)人阅读时间：2023-03-31
水的硬度表示方法 水的硬度表示方法有哪些
1、水的硬度的表示方法尚未统一，我国使用较多的表示方法有一下两种。2、一种是将所测得的钙、镁折算成 CaO 的质量，即每升水中含有 CaO 的毫克数表示，单位为 mg·L-1；3、另一种以度计：1硬度单位表示10万份水中(0)人阅读时间：2023-03-31冬天热身最快的方法 冬天快速热身动作
1、上半身热身：头部运动。简单的旋转几周就行手臂运动；扩胸运动；双臂体前交叉摆臂；扭屁股。 2、下半身热身：脚踝部分；踝关节转动；踮脚；深蹲20次。 3、接下来是给肌肉和神经的一点刺激，使身体“热”起来。原地跑；俯卧..2023-03-31充满阳光的昵称有哪些 充满阳光的昵称有哪些女生
1、风雨踏梦行2、艳阳3、晴空4、追梦赤子心5、黎明破晓6、努力总会发光7、青春永不言弃8、阳光总在风雨后9、有梦的人10、追梦青年11、最初的梦想12、在路上13、理想的翅膀14、咫尺的梦想15、向着太阳迎着光16、青..2023-03-31菠萝的折纸方法 菠萝折纸教程
1、首先准备一张方形彩纸。 2、将纸张沿斜角对折两次并展开。 3、四个尖角对准中心点向内折。 4、再将两角对折。 5、另外两角稍微折一点尖角。 6、用固体胶固定住尖角。 7、将纸张翻转过来。 8、另准备一张..2023-03-31宿舍防虫的方法有哪些（宿舍防虫小妙招）
1、宿舍可以使用细辛防虫，中药材细辛为多年生草本植物，药用时有祛风、散寒和开窍等功能。由于其根茎含有挥发油，能散发出清香气味，故对昆虫有较强的麻醉作用，还可抑制霉菌生长。只要将细辛的根茎用纱布或手帕包好，放在衣箱或衣柜内..2023-03-31
