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1、仰卧臀调：将弹力带绑在膝盖上方。脚自然踩在地上。保持脚后跟与臀部的距离为一掌多一点。将脚尖向上翘起。将膝盖打开一定距离。将臀部向上顶。2、半程高抬腿：将手放在髋部同高。进行高抬腿的动作。3、前踢交换跳：双手握拳放在身..(6)人阅读时间：2023-06-10

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