1、动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要练的是股直肌 ,大腿肌肉。
2、蛙跳 练习一组15-20次.每次练习15-20组。
3、每组间歇60-90秒。
4、做完后要有放松活动。
篮球单手起球教程（篮球单手起球教学）
1、持球手五指自然张开，向上翻腕，用指根以上部位贴紧球面。屈肘，肩部放松。2、左手在扶住球的左边，左手五指自然张开，两个手掌的夹角呈现90度。3、右手肩上投篮，比较舒服合理的位置，一般是在腰部持球的时候，稍微的偏右一点点(0)人阅读时间：2023-03-22
巴黎奥运会和残奥会志愿者招募即将开启
巴黎奥运会和残奥会志愿者招募即将开启(0)人阅读时间：2023-03-22
俯卧撑标准一分钟教程（俯卧撑标准视频教程）
1、先俯卧趴在地板上，双手分开与肩同宽，手指方向向前，肘关节指向后方。2、起始位置是这样的：身体呈直线向上推起，直至手臂完全伸展，体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线。3、将身体重心降低直到胸部着地，然后在上(0)人阅读时间：2023-03-22
沙滩足球亚洲杯：中国队击败印尼队挺进八强
沙滩足球亚洲杯：中国队击败印尼队挺进八强(0)人阅读时间：2023-03-22蛙跳步骤（蛙跳的正确跳法视频）
1、动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主..2023-03-22篮球单手起球教程（篮球单手起球教学）
1、持球手五指自然张开，向上翻腕，用指根以上部位贴紧球面。屈肘，肩部放松。2、左手在扶住球的左边，左手五指自然张开，两个手掌的夹角呈现90度。3、右手肩上投篮，比较舒服合理的位置，一般是在腰部持球的时候，稍微的偏右一点点..2023-03-22巴黎奥运会和残奥会志愿者招募即将开启
巴黎奥运会和残奥会志愿者招募即将开启..2023-03-22俯卧撑标准一分钟教程（俯卧撑标准视频教程）
1、先俯卧趴在地板上，双手分开与肩同宽，手指方向向前，肘关节指向后方。2、起始位置是这样的：身体呈直线向上推起，直至手臂完全伸展，体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线。3、将身体重心降低直到胸部着地，然后在上..2023-03-22
