1、面对投掷方向，两脚前后开立，重心落在后面去脚上，双手举球至后上方，利用蹬地、收腹，挥臂的力量将球抛出，双手手指包球，手心空出，大拇指交叉。
2、实心球依次从前下方经胸前到头后上方，加速球摆动，此速上体后仰，身体形成反弓型，同时吸气，预摆结束后，双手握球，用力从后上方向前上方摆。
3、动作顺序是：蹬腿、送髋、腰腹急震用力，双臂向前摆并向前拨指和腕，提高手臂鞭打速度，球出手后，后脚向前一步缓冲向前的力量，维持身体平衡。
学青会11月7日综合：上海队领跑游泳奖牌榜 李霜举重超世界青年纪录
学青会11月7日综合：上海队领跑游泳奖牌榜 李霜举重超世界青年纪录(0)人阅读时间：2023-11-29
2023斯诺克国锦赛赛程直播时间表11月8日 今天比赛对阵表名单
2023斯诺克国锦赛赛程直播时间表11月8日 今天比赛对阵表名单(0)人阅读时间：2023-11-29
斯维亚特克夺WTA年终总冠军（斯维亚特克网球）
斯维亚特克夺WTA年终总冠军 重返女单世界排名第一(0)人阅读时间：2023-11-29
大叔重学走路后拿90多个长跑奖牌
大叔重学走路后拿90多个长跑奖牌 曾因重病瘫卧在床(0)人阅读时间：2023-11-29
学青会射击综合：射击收官日 长沙队和上海黄浦队各获一金..
国足2026世预赛亚洲区36强赛赛程安排时间表 中国男足世预赛阵容名单..
