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1多吃优质的蛋白

主要是指各种各样的动物性产品，如各种各样的动物性能的精子、精子、精子等。

适当摄取脂肪

根据调查，长期吃素的女性，雌激素分泌迟缓，性欲下降，影响生殖能力。男性必备脂肪酸摄入量减少，精子产量减少。

补充维生素和微量元素

研究表明，维生素a和e与维持功能和延缓衰老有关。促进睾丸发育，增加精子产量，促进运动发挥决定性作用。维生素C对恢复性功能也有积极作用，富含鲜枣、山楂、花椒、番茄等水果稀疏。