那些运动可以有效提高性能力 那些运动有助于提高性功能

以下运动实践证明，提高性欲，提高男性性能力非常有效，没有副作用。

慢跑

久坐男性不举的比例最高，但每天只要快跑或慢跑20-30分钟，性活动就能在一定程度上逆转。另外，经过一年的慢跑，62%的女性性生活明显改善，26%的人每次都能达到高潮。

骨盆训练

有节奏地收缩和放松PC肌（骨盆底部肌肉群），如持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟；收缩时吸气，放松时呼气。或者在排尿的路上，让尿线停几秒钟，然后继续排尿。这项运动不仅能使高潮更加激烈，还能加快私处的新陈代谢，阻止各种感染的侵入。多练习夹脚、仰卧起坐、抬臀等，也是提高盆底肌肉力量的好方法。

太极拳

美国调查表明，在练太极之初，37%的人性活动频度明显增加；一段时间后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

双人瑜伽

《爱经》提出的64种性爱体位，其中许多融合了瑜伽的精髓。练瑜伽可以使身体灵活，性活动有助于与伴侣完美匹配。如果你认为瑜伽动作太难，那就从初级腹部呼吸开始。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓吸气，逐渐收紧PC肌；慢慢鼓腹吐气，放松全身。每天练习10分钟，可以增强勃起，有助于集中精神，摆脱性爱中的紧张、烦躁

伸展背部

性爱后，请将伸展背部视为后戏。男人背部挺直，双手伸直，尽量向上抬。女性躺在床上，让丈夫握住自己的手，做抬起上半身的动作，5~10组。双方也可以平躺，双脚支撑，抬起腹部和躯干，悬挂身体，放下，避免性生活后腰痛。

游泳

蛙泳、蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。但如果丈夫有过早射精或早泄的经历，那么女性肌肉太“强有力”，性活动可能会进一步缩短丈夫的性爱时间。