如何预防痛经（如何预防痛经的发生）

如何预防痛经是女性常见的症状。许多女性被痛经困扰，严重影响人们的工作和学习。那么如何预防痛经呢？

一、吃对了食物，和阿姨和睦相处

改善月经疼痛不仅可以依靠止痛药，正确的饮食可以帮助缓解月经疼痛，而不适当的食物会使月经疼痛症状更加严重。因此，在月经前后注意饮食调节，建立良好的生活习惯，避免食物恶化月经疼痛，有助于减缓月经疼痛。

二、滋阴养血 酸味当先

中医认为:经水出肾，所以调经要以益先天真阴为主，填精养血为主，使精血俱旺。从中药饮食的性味来看，酸甜化阴，即酸甜可以滋阴养血，有助于调经。所以女性月经期间多吃酸补肾的食物，对女性身体更有益。

三、什么食物可以吃？

红枣、山楂、黑梅、黑木耳、黑芝麻等酸味滋阴食品和黑肾食品均可食用，推荐几种食疗汤：

四、姜枣红糖水

材料：30克干姜、枣、红糖。

做法：将前两种味道洗净，将干姜切碎，大枣去核，加红糖煎水，喝汤，吃大枣。

功效：具有温经散寒的功效。适用于面部黄褐斑寒性痛经和女性。

五、山楂桂枝红糖汤

材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

做法：将山楂肉、桂枝放入瓦锅中，加入2碗清水，用文火煎至l碗，加入红糖，调匀，煮沸即可饮用。

功效：具有温经通脉、化瘀止痛的功效。适用于女性寒性痛经和面色苍白

六、乌梅红糖饮用

材料：乌梅15克，红糖30克。

做法：将乌梅、红糖倒入锅中，加水一碗半，煎至大半碗，去渣温服。

功效：具有补血止血、美肤美容的功效。适用于月经过多或功能性子宫出血

七、黑木耳红枣饮料

材料：黑木耳30克，红枣20枚。

做法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。

功效：具有补中益气、养血止血、美肤益颜的功效。适用于月经过多、贫血和身体虚弱的人群。

八、痛经食品黑名单

生冷食物、 咖啡因饮料、巧克力 过度加工食品(色素、糖精)﹞甜食、高盐食品(如罐头、腌制品等。)，如蛋糕零食，精致的含糖产品 高脂肪食物(或动物脂肪)﹞、过量酒精 、抽烟

研究指出，甜食会使血糖迅速上升。虽然它可以在短时间内稳定情绪，但在月经期间吃甜食并不能改善不适症状。相反，由于血糖不稳定，它可能会影响体内激素的平衡，并容易加重月经疼痛的感觉。

吃太多冷的食物很容易影响血管和子宫的收缩，导致腹痛，阻碍月经的排出。酒精和咖啡因饮料会加重抑郁、头痛和疲劳，引起吃甜食的冲动，增加维生素B和矿物质的流失，影响铁和钙的吸收，使痛经更严重，在月经期间应尽量避免。

另外，很多人认为月经来了怎么吃都不会胖，要多补一点？其实不管是不是月经，只要身体多吃热量不消耗，就会变成脂肪堆积，导致肥胖。月经期间吃太多甜食或咸食更容易水肿。！此外，并不是每一种月经紊乱都能得到补充，比如有肌瘤或内膜异位症的女性，吃补充剂会使充血更加严重和疼痛。有些女性在月经期间很容易痛经。女性朋友都知道痛经很痛，我们应该如何缓解痛经据权威妇科医生称，女性痛经。

很多有减肥经验的女性一定很熟悉一个词BMI指数【BMI(Body Mass Index)指数=体重值(kg)/平方(米)身高。BMI该指数反映了身体的总脂肪含量，是衡量肥胖的国际标准。MI指数超过23表示过重，超过25表示肥胖。在调查了2万多名痛经妇女后，专家认为，BMI该指数与痛经密切相关。BMI指数在21.3-23.女性患痛经的机会相对较少，而BMI每次下降1次，痛经概率增加12次%-14%。

多吃酸性食物可以缓解痛经

妇科专家表示，目前的医学还不能完全解决痛经等大多数女性必须面对的顽固症状，但中医调理或日常饮食疗法可以在很大程度上缓解症状。

女性在月经前几天内，饮食应清淡易消化，不要吃得太饱，特别是应避免生冷食物，会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。在月经期间，为了避免所有生冷、不易消化和刺激的食物，你可以吃一些酸的食物来缓解疼痛。在国外，有些人认为适量的饮酒可以改善痛经，认为葡萄酒可以促进经络，扩张血管，使平滑的肌肉松弛，从而减轻疼痛。

此外，日常饮食应多样化，经常吃一些蔬菜和水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橙子、佛手、生姜等，具有理气活血的作用。身体虚弱、气血不足的人应经常食用鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼、豆等食物。

十、太瘦或太胖容易月经不调

身体又胖又瘦，影响月经。肥胖的人容易出现月经不规律和多囊卵巢。但太瘦的女性也容易出现月经不规律，脂肪过少会减少雌激素的合成和分泌，影响内分泌系统的正常活动，身体脂肪可能保持在17岁%只有在比例之上，才能保证正常的月经周期。所以，太胖太瘦都不好。

它会抑制肝脏药物的新陈代谢，导致功效增强和危险。因此，在服药前后两小时服用葡萄柚更安全。此外，葡萄柚是一种高钾食物。尿毒症或肾脏清洗患者不宜多吃，以免增加肾脏负担。

如何预防痛经？我相信女性朋友已经明白，为了避免痛经，止痛药不是唯一的选择，在生活中必须合理饮食，特别是在月经期间不能吃冷和刺激性的食物，我祝你健康！