男人这样做才养「精」蓄锐（男人要怎么养精）

　　男性精子质量的高低是影响试管成功率的重要因素之一。做试管婴儿前，为了从男方体内获得较高质量的精子，是很有必要做些措施，养「精」蓄锐，争取获得更有质量的精子用作受精。很多男性朋友不知道要怎么养呢？

　优质蛋白质

　　精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　摄取足够微量元素和矿物质

　　人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的摄入非常重要。锌的长期摄入不足,将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝等。而镁元素不但能增强精子活力，还有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。如大豆、马铃薯等。

　　补充精氨酸

　　精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　性激素食物含钙食物

　　钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等；动物内脏：含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外,还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟。

　　各种维生素

　　维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切,具有防止性器官老化,使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。

　良好的饮食习惯

　　在不规律的生活习惯下，身体也不知不觉感到疲劳，可能会影响精子质量。精子健康与饮食有着密切的关系。想要提供健康精子，必须从丰富的饮食中摄取精子生成所必需的各种蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、VitA和VitE等营养物质。

　多运动少久坐

　　男性体内的精子都一般在35.5～36.5℃的条件下才能正常发育，而长期保持一个体位久坐，阴囊部位温度升高，睾丸会产生病理性损伤，致使睾丸生精能力下降，精子数目减少，活力降低,形成弱精症，容易造成不育。