这样睡，才健康 怎样睡好觉才能保证健康

　　选择舒适、有利的睡姿，有助安睡和健康。

　婴幼儿仰卧如青蛙

　　婴幼儿骨骼尚未长全，头颅较大，应仰卧，且在三个月前不须垫枕头。婴幼儿睡觉时，基本姿势为手呈W形，像在举手投降，腿弯曲呈M形，像青蛙的样子。这种姿势可使全身肌肉放松，对婴幼儿的心脏、胃肠道和膀胱压迫最小，有利于发育。

　　需注意，新生儿吃奶后易溢奶，严重时吸入气管而发生窒息。因此喂奶后可先让新生儿右侧卧，过半小时至一小时后，再行平卧。

　　儿童仰卧利发育

　　儿童不宜多侧卧，应以仰卧为主。若儿童总以侧卧姿势睡觉，或者睡觉时经常用手、肘或拳头枕在一侧脸部，会妨碍牙、颌、面部的正常发育，引起面部发育不对称，影响美观。

　成年男性仰卧助生育

　　成年男性最好选择仰卧，并能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动与散热空间。如果习惯侧卧者，可将上面的腿搁在大枕头上，以留出足够的空间。

　　研究表明，趴睡不利于阴囊散热，不利于精子生成。侧卧位会将阴囊夹于两股之间，使局部温度升高，不利于精子的增殖发育。侧卧有时还可能导致睾丸扭转，常见于12~18岁体形偏瘦的青少年。

　　老人仰卧右侧卧皆宜

　　有些较肥胖的老年人，仰卧位睡眠易出现打鼾。而重度打鼾时，鼾声和鼻息声不仅影响别人休息，且影响自身肺内气体的交换而出现低氧血症。以左侧卧位睡眠时，会使左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，以及心脏在胸腔内所受压力加大，不利于心脏排血。俯卧位睡眠则影响呼吸及脸部皮肤的血液循环，使脸部皮肤容易老化。

　　因此，老年人睡觉可采取仰卧位和右侧卧位。睡眠时，适当改变睡姿可能更好。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠时则推荐右侧卧位。