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踮着脚走路能护肾,没骗你! 踮着脚走路可以瘦腿吗?

时间:2023-05-30人气:作者: [db:作者]

踮着脚走路能护肾,没骗你! 踮着脚走路可以瘦腿吗?

  行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,没有时间与空间的限制。平时没时间去健身房,不如每天制定个走路计划,不仅可以锻炼身体,预防疾病,一定意义上还帮你节省了健身费用。

踮着脚走路能护肾,没骗你!

 1、利于心脏

  每日步行30~45分钟,可以帮助预防心脏疾病。在步行的过程中,心率得到了提高,血液得到了循环,这些可以强化心脏,降低胆固醇水平,最终预防心脏病。

 2、改善血糖

  综合对比其他运动,散步是适合糖友的,晨起或者晚饭后,到小区散步30分钟左右,轻快的步行可以锻炼关节,并利于全身血液循环,帮助改善血糖。

  3、保护关节

  简短的步行,对骨关节有好处。患膝关节炎的老年人每天步行3000步,有助于促进内啡肽的分泌,缓解骨关节疼痛,增加身体灵活度。

 4、锻炼大脑

  每天走路低于400米的老人家,患老年痴呆症的风险,比每天行走3200米的老人高80%!所以,脑子不清楚(没灵感)的时候,可以多走走路。

  5、减轻压力

  没有什么比大自然更容易治愈人心了,周末有时间的话,可以去大山里走走,让身体、精神及心灵都被洗涤一番。

  6、强身健体

  只要运动得当,不管运动的力度是大是小,都能起到强身健体的作用。走路就是一种运动,虽然不剧烈,但是全身动着,就是能够增强免疫系统,提高身体的抵抗力。

 7、促进代谢

  久坐不动,身体的新陈代谢都会变缓慢,各种病就容易找上门来。而走路是一种有氧运动,一定强度的快走可以加速新陈代谢,帮助预防多种疾病。

  8、增长寿命

  有人在生气难过时,选择跑步或者暴走,发泄一通,然后便能让气消。走路确实有这种功效,能让你扫去灰色心情,以快乐、兴奋取代之。保持好心情,能延年益寿。

 不同的人适合怎么走路?

  减肥者:

  快步走才能出汗,令脂肪更多燃烧,达到瘦身减脂的目的。

 失眠者:

  为了让身心得到放松,就不能太剧烈,否则精神兴奋,更睡不着了。

 高血压患者:

  走快了,血压升高,就坏事了。建议脚掌着地走,不会造成头晕。

  冠心病患者:

  为了保护你的心脏,走路最好慢一点儿,可以改善心肌的代谢哦。

 腰痛:

  倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家,那么最好锻炼方法就是倒着走了。可以正走和倒走相结合,每天半个小时。

  便秘:

  走一字步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

  护肾:

  踮脚走,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。

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