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男人熬夜时的养生保健守则 男人长期熬夜养生食谱

时间:2024-07-26人气:作者: [db:作者]

男人熬夜时的养生保健守则 男人长期熬夜养生食谱

  男人的工作压力大,熬夜是现代男人常见的情形,如何在熬夜的同时最大程度保住健康呢,以下介绍几种熬夜男必知的养生保健守则。

男人熬夜时的养生保健守则

在凌晨1点前睡眠:

  夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间,这个时间段不睡,肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期,重症病人最易在此时发病,如果熬夜千万不要超过这个时间。

熬夜补水喝凉茶:

  我们习惯晚餐吃得丰富,脂肪摄入多,熬夜又增加“火气”,所以应该多补水,而凉茶更有滋补身体和去火的功效,例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

熬夜后尽快“补觉”:

  为了尽快消散“火气”,熬夜后尽快睡足,或者午间“见缝插针”地睡一会儿,而且第二天晚上要比平时早点上床,把前一天的“损失”夺回来。

先做晚餐准备:

  打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时,可以吃些沙拉、水果。

  (实习编辑:谢运胜)

标签: 守则  养生保健  男人