骨盆练习有助提高性生活质量（提高骨盆稳定的训练）

骨盆僵硬是许多女性愉悦指数下降的原因。与其浪费时间在医生身上，不如在朱迪医生的指导下进行适当的运动，并成功地唤起骨盆区域轻微的麻木感。

你的骨盆僵硬吗？如果是这样，你的性生活质量就不会很好。因为只有骨盆能够灵活运动，才能帮助你轻松、顺利地享受性爱。你不仅有性生活，还需要骨盆的帮助来进行一些小的活动，比如走路，坐着和跳跃。如果你已经感觉到你的下半身僵硬，你最好做一些有针对性的运动，慢慢唤醒你麻木的骨盆。

在大多数情况下，女性比男性更灵活。这可以从舞蹈中看出。女孩经常比同龄男孩做更精细和困难的动作。同样，在性方面，大多数男性只能做简单的上推和下推，只有少数能做更灵活的圆周运动，而大多数女性都擅长这个。尽管女性具有先天的身体优势，但随着年龄的增长，女性仍需要有意识地锻炼骨盆的灵活性，以改善性交的局限性和障碍。

最基本的一步是学会放松你的骨盆，让它尽可能的灵活。走路时，尽量放松并扭动臀部。有些人不能自由行走，因为他们认为这很可笑，或者太性感，甚至像个荡妇。是的，如果你有一个灵活迷人的腰部，你一定能吸引很多男人的注意。但性感并没有错，如果你不想在公共场合这么做，你可以私下或者和你的同龄人一起做。

热身

坐好舒服的位子，放松你的下肢。双手放在臀部，直到能感觉到髋骨并集中在骨盆区域。用右手触摸你的左臀，试着把手放在臀部下面，这样你的身体就能尽可能地伸展。然后，用左手搓腰，把骨盆压在背上。这个姿势有助于锻炼骨盆肌肉和组织，以及背部和腹部。然后做反向运动，让手尽可能向下伸展，通过阴部到大腿根部。这样做三次。

唤醒触觉

闭上眼睛，专注于骨盆区域，双手从背部轻轻按压。试着让你的手臂从后面触碰你的敏感部位（当然，我们知道从前面触碰比较容易，但是这个练习的目的是唤醒骨盆后面的感觉）。做这个练习时，很多人会发现敏感部位的敏感指数远高于从正面触摸的敏感指数。这意味着你的骨盆正在慢慢苏醒。此外，这项运动还可以最大限度地运动你的下半身。

髋关节压力机

双手放在臀部，以更好地指导你的动作。你可以更自由地移动手臂，同时移动臀部，用力向下压坐垫，挤压椅背。反复做三次。你会感觉到骨盆之间的血液流动，然后将臀部向两边移动，或者做一些小的圆周运动，或者按下座椅。如果你感觉盆腔血流加速，那就太好了，因为这是你身体接收信号的信号。

圆周运动

现在起来多做运动。例如，向后移动膝盖，弯曲双腿，用膝盖做圆周运动。然后尽可能在臀部做圆周运动。向每个方向做三次，感觉骨盆区域的血液流动。

每次运动时，尽量使你的呼吸均匀。例如，当用呼吸伸展时，当用呼吸返回时。或者在旋转开始时吸气，在返回时呼气。刚开始你可能会觉得僵硬，或者喜欢踩高跷，但经过反复练习，你自然会越来越舒服。慢慢地，当你吸气时，注意骨盆区域，感觉呼吸集中在那里。这些练习可以帮助你激发体力和脑力。

卧床练习

在上床的地方重复这个练习。想象一下你的伴侣，例如，当你躺下的时候，当你的伴侣在上面的时候，或者当你在上面的时候，当你的伴侣在下面的时候。你练习得越多，你的血液就越流向骨盆。这不仅有助于提高你的性生活质量，还可以使你的身体更健康，更灵活。许多专家发现，这种锻炼不仅能改善性功能，还能预防阴部感染，有助于怀孕和分娩。它真的让女人受益匪浅。