现实生活中,男人四十,事业虽然会有所成但是还需要继续打拼,家中上有老下有小负担不轻。尽管如此,人到中年也别忙得忽略了自己的健康。现在的情况就是:四十岁左右的中年人往往是普遍缺乏锻炼,而让自己身体出现问题,尤以男性为主。
从30岁开始,人体各项生理机能以每年0.7%~1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7%,这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生。人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每年平均降低1%~2%。根据这项理论,一个过了35岁的男人,如果他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重。如果食量不变,他的体重可能会增加6~13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。
现实生活中,男人四十,事业虽然会有所成但是还需要继续打拼,家中上有老下有小负担不轻。尽管如此,人到中年也别忙得忽略了自己的健康。现在的情况就是:四十岁左右的中年人往往是普遍缺乏锻炼,而让自己身体出现问题,尤以男性为主。
从30岁开始,人体各项生理机能以每年0.7%~1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7%,这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生。人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每年平均降低1%~2%。根据这项理论,一个过了35岁的男人,如果他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重。如果食量不变,他的体重可能会增加6~13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。
虽然体型开始有所变化,但中年男性仍然有较强的运动能力,所以加强运动不仅有利于保持良好的身材,释放身心的压力,还能预防常见的疾病。
建议中年男性健身以有氧运动为主,有氧运动能锻炼人的心肺功能,增加体力,使你有一颗健康的心脏。比如慢跑、骑单车、游泳等。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度。40岁后,由于肌肉含量逐年递减,因此需加强肌肉锻炼。到健身房进行半小时有氧运动后,再针对身体某一部位或某一组肌肉群进行器械训练。比如针对腰背部的锻炼,腰背肌的力量加强了,经常坐着就不容易感到疲劳了。忙碌的上班族平时有意识地多登楼,可以加强双腿的肌肉力量。
人到中年,“将军肚”的出现让人伤脑筋,不但影响体型,而且与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以,腹部肌肉的锻炼也就成了重中之重,而且只有日积月累地锻炼才能看到效果。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2至3个月能够见效。另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。。
建议中年男性健身以有氧运动为主,有氧运动能锻炼人的心肺功能,增加体力,使你有一颗健康的心脏。比如慢跑、骑单车、游泳等。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度。40岁后,由于肌肉含量逐年递减,因此需加强肌肉锻炼。到健身房进行半小时有氧运动后,再针对身体某一部位或某一组肌肉群进行器械训练。比如针对腰背部的锻炼,腰背肌的力量加强了,经常坐着就不容易感到疲劳了。忙碌的上班族平时有意识地多登楼,可以加强双腿的肌肉力量。
人到中年,“将军肚”的出现让人伤脑筋,不但影响体型,而且与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以,腹部肌肉的锻炼也就成了重中之重,而且只有日积月累地锻炼才能看到效果。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2至3个月能够见效。另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。
男性阳痿不能这样去想
摘要:性生活是当今年代夫妻正常生活的一部分,是我们不能缺少的,所以要保证正常的夫妻生活就要保证男人健(0)人阅读时间:2024-07-26肝失疏泄与早泄关系何在呢 肝失疏泄的病机
摘要:肝气的疏泄功能对全身的气机有调畅作用,肝主疏泄与早泄也自然有关。带脉失约可表现男子阳痿、遗精、(0)人阅读时间:2024-07-26跑步增强性能力到底是不是真的(跑步能增加性功能持久吗 知乎)
在众多运动改善性能力的方式中,一些男性不少都会想到的是跑步了,因为跑步不仅让他们的肌肉更紧致,调理身(0)人阅读时间:2024-07-26女性梦遗你要知道这些 女性梦遗是什么原因造成的 知乎
在生活中,说到“梦遗”相信大家都能联想到男生。因此,在多数人思想意识里,只有青春期的男性才会有梦遗的(0)人阅读时间:2024-07-26男性朋友步入四十一定不要忽视健身
男性阳痿不能这样去想
肝失疏泄与早泄关系何在呢 肝失疏泄的病机
跑步增强性能力到底是不是真的(跑步能增加性功能持久吗 知乎)