如何锻炼性能力（如何锻炼性功能）

男性性生活时间长短，男性勃起硬度常被认为是衡量男性性能力的标准，如何提高男性性能力？按时延长性生活的时间？如何让弟弟变得更硬更强？提高男性性能力的方法是什么？提高男性性能力最有效的方法是什么？

男性功能减退的8个常见现象

常见现象1:听力下降提示:内耳听神经血液循环不良，听力下降倾向。另外，城市噪音大，青少年喜欢随身听，年轻时可能对听力的损害程度不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。

常见现象2:视力减弱提示:消除眼睛本身的问题，表明血管有病。它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。

经常现象3：脱发提示：进入事业高峰期，精神和心理压力随之增大，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，头发渐渐稀疏。

经常现象4：提不起性趣提示：30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面，心理上的审美疲劳、精神压力过大，生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅，都会带来勃起障碍。

经常现象5：气喘吁吁提示：上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。研究表明，若不进行科学锻炼，人在20岁后肺功能就开始减弱。

常见现象6:脏牙提示:男性30岁后容易脏牙，与不注意口腔卫生有关。如果刷牙姿势不正确，刷牙不彻底，人的牙龈会逐渐萎缩，牙缝会变宽，牙结石会增多，堆积在牙缝和牙龈周围，牙菌斑会活跃，口腔卫生会变差。因此，早晚刷牙应该改为每顿饭后的正确姿势刷牙。

常见现象7:疲劳提示:30岁的男性在工作和生活中精力不足，没有精神，可能是心理压力大或内分泌变化。这表明雄激素水平已经下降。

常见现象8:运动能力弱提示:运动后心跳过快的现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，心脏本身的储备能力下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱的原因，与血管健康状况不良有关。

男人怎样才能得到梦寐以求的“性福”？编辑推荐11高招，照做不误，让男人快速提高性能力：

1、定期锻炼

大量证据表明跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于防止勃起功能障碍。也要小心其他对性器官造成压力的锻炼，尤其是骑单车。长时间骑自行车的人应该选择适合自己的自行车，穿有垫子的裤子，站着骑比较好。

2、保持健康体重

超重可引起很多健康问题，包括可引起神经损伤的糖尿病，如果影响性器官神经，可能会引起勃起功能障碍。

3、注意饮食

不利于心脏的饮食同样不利于性能，少量蔬菜和高脂肪的食物不仅能阻止冠状动脉的血流量，还能阻止性器官的血流量。研究发现，长期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障碍。

4、防止高血压高胆固醇

高血压高胆固醇损伤血管，包括流向性器官的血管，导致勃起功能障碍。要定期拜访医生，确保自己的血压和胆固醇。

5、 适度喝酒或干脆不喝

没有证据表明适度喝酒不利于勃起，但是长期喝酒会损伤肝、神经和其他可能会引起勃起功能障碍的问题。

6、 不要依靠凯格尔健肌法

格尔健肌法有助于尿失禁的男女患者，但是却没有证据表明它有利于勃起功能障碍。

7、密切注意睾丸素

即使健康的男士在接近50岁的时候，睾丸素水平都会下降。性欲下降、情绪化、精力下降、决定不容易等症状都是睾丸素水平下降的标志，要警惕这些症状。

8、避免合成类固醇

运动运动或健美运动员经常滥用的这些药物会降低睾丸素水平，也会降低机体了解睾丸素的能力。

9、戒烟

吸烟可以破坏血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁也会感染血管。

10、减少冒险性行为

冒险性行为或不正确的姿势可以对性器官造成压力，从而导致勃起功能障碍。

11、控制压力

心理压力会增加肾上腺水平，造成血管感染。任何缓解压力或使心情好的事情都可以助性。