坚持做这五件事，壮阳不再是难事（壮阳的锻炼）

“男性壮阳”可谓是经久不衰的话题，但并非每个人采用的方法都正确有效。那男人用什么方法壮阳才最有效呢？中医提倡顺应自然，既不伤身又能明显改善男性功能，男性朋友们不妨一试！

1、冷热水交替浴

这是很古老的增强男子性功能的锻炼方法：男性先入澡盆内充分温热后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再入浴盆，如此反复3-5次后即可结束。长期坚持，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

2、“空冷式”锻炼法

睾丸生产精子、雄性激素的最佳温度比体温稍低，所以，阴囊若不能良好地散热，会影响睾丸功能。如果睡觉时能将阴囊暴露在较凉爽的空气中，可有效增强性功能。

3、按摩阴囊

用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸，能够改善睾丸血液循环，增强睾丸功能，提高男性精力。按摩最好是一日一次，每次2-3分钟即可，如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。

4、刺激腹股沟管部

比按摩睾丸更具效果的，是刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管。方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。在洗澡时利用淋浴的莲蓬头用温水刺激该部，也能改善血液循环，强化睾丸功能。

5、利用淋浴进行阴茎按摩

入浴时，最好利用淋浴进行阴茎按摩，即用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，这对于恢复睾丸“能量”效果极佳。人体下腹部、脐周围及腹股沟下部均有很多重要穴位，如果对这些部位用淋浴充分加热则更具成效。

温馨提醒：健身壮阳是个持续的过程，希望朋友们能够坚持下去。若想拥有健康的体魄，日常生活中一定要合理饮食规范作息。