平板支撑三分钟什么水平 平板支撑做不起来怎么办

朋友说她做平板支撑一次能做三分钟，结果我试了一下后，只能做一分钟的样子，请问平板支撑三分钟是什么水平啊？

平板支撑三分钟什么水平

比较厉害的水平了。

因为平板支撑这个动作虽然看起来简单，只是让双肘和双脚制成，让躯干、头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面就可以了，但整个动作对身体核心肌群及手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉要求都比较高。

对于不怎么运动的初学者而言，可能只能坚持几十秒左右，因此能平板支撑三分钟，说明日常有进行相应的运动，是比较厉害的水平了。

平板支撑做不起来怎么办

对于没有怎么进行运动的初学者而言，肌肉力量相对较低，平板支撑做不起来是比较正常，建议先做一些其他相对简单的运动，在提高肌肉力量后再去做平板支撑，比如说简易俄罗斯转体、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

其次在进行平板支撑的时候，时间由短到多，比如可以从20-30秒一组做起，待机体逐渐适应之后，再慢慢增加强度就可以了。

平板支撑会腰疼正常吗

视情况而定。

对于初学者而言，在练习平板支撑的时候，伴有腰部酸胀及轻微疼痛都是正常的，但这种情况一般在通过休息后即可缓解。

因此如果是持久性的腰疼，甚至加重了锻炼前的症状时，很有可能是由于动作不规范引起，严重的话甚至有可能引起了腰伤，此时应及时停止锻炼，并就医检查。

平板支撑一个月会瘦吗

不会瘦。

减肥需要控制饮食热量摄入，并配合相应运动，造成热量缺口才可有明显瘦身效果，而平板支撑虽然也是一种运动，但单纯做这一项运动，所能消耗的热量并不高，因此即便是做一个月，也是不会瘦的。

但任何运动，只要坚持都可以起到强身健体，增强免疫力的功效，因此平板支撑做一个月，虽然不可以瘦身，但对身体健康也是很有好处的。