练腹肌吃什么（练腹肌吃什么食物最好早中晚）

相信拥有六块或八块腹肌是很多健身者都像达到的目标，但是想要锻炼出完美性感的腹肌，不仅要坚持各种运动锻炼，在饮食上也是需要花费功夫的。那么练腹肌吃什么比较好呢？

蛋白粉

肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。

肥牛肉

肥牛肉中的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较少，是促进肌肉增加的比较好的食物。

碳水化合物

碳水化合物对于长肌肉是比较重要的，不管是在锻炼前还是锻炼后，都是需要补充适量的碳水化合物的，容易分解吸收转换为能量，为身体供能。

在锻炼前半小时可以适量的吃些像玉米、杂粮馒头、燕麦片等碳水化合物，能够使得锻炼中身体有足够的能量支撑；而锻炼后1小时内，也可以吃些比较容易吸收的碳水化合物，像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。

高蛋白食物

在锻炼腹肌期间，进食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋类、奶制品、豆类、坚果等食物可以在这个期间多进食一些，帮助增强腹肌锻炼效果。

脂肪类食物

健康脂肪是能给锻炼提供能量并且促进肌肉增长的， 还能帮助身体将脂肪转化成能量，所以在锻炼腹肌期间，可以适当的摄取一些健康脂肪，像椰子油、牛油果、腰果、奶酪等。

新鲜蔬果

练腹肌期间还应多吃新鲜的水果和蔬菜，可以帮助补充维生素，而维生素是可以起到促进肌肉增加的效果的；而且吃新鲜蔬果可以搭配其他的蛋白质类、肉类等食物来吃，会有更好的增肌促进效果。像菠萝、香蕉、柑橘、草莓、苹果、生菜、花菜、黄瓜、菠菜、青菜等都是适宜在练腹肌期间吃的。

练腹肌饮食的注意事项

1、练腹肌期间要注意不要过量的吃脂肪和能量过高的食物，特别是晚上，最好不要碰高脂肪、高热量食品，那样会影响锻炼腹肌的效果。

2、注意饮食的营养均衡，练腹肌期间消耗的能量是比较多的，在饮食上要以多吃瘦肉、鸡蛋、杂粮、水果蔬菜等为主，保证营养均衡。

3、尽量选择天然食品，早上可以搭配牛奶和鸡蛋，中午和晚上可以适当的减少主食的摄入，增加蛋白质（牛肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋）的摄入。