平板支撑为什么腰疼 平板支撑为什么腰疼的厉害

平板支撑导致腰疼，这个情况实在是太多了，那么这是为什么呢？

平板支撑为什么腰疼

1、塌腰

平板支撑过程中出现了塌腰的情况，重心转移至腰部塌陷点，腰部被挤压承受巨大压力，会导致腰椎受损，出现疼痛。

2、运动疲劳

腰部肌肉在平板支撑过程中需要大量做功，会产生乳酸代谢物，明显的表现就是，腰部肌肉酸痛。

平板支撑腰疼怎么办

1、停止训练

出现腰部疼痛的状况，可以选择停止训练，检查腰部状况，待恢复后再进行训练。

2、不要塌腰

腰部感觉不适后可以调整腰部位置，将塌陷的腰部顶起来，能有效消除腰部紧张，缓解痛感。

平板支撑腰疼怎么恢复

1、拉伸按摩

可以对腰部肌肉进行拉伸，对疼痛部位按摩代谢堆积的乳酸，能帮助加快新陈代谢，帮助恢复。

2、药物治疗

可以使用治疗跌打损伤的药物，例如云南白药，能活血化瘀，升高温度，加速血液循环，镇痛。

做平板支撑腰疼正常吗

不正常。

我们要尽量避免这种情况的发生，我们正常情况下标准动作进行平板支撑锻炼，通常是不会出现疼痛的问题。

建议找面镜子，从侧面观察自己的身体姿态，调整到一条直线的身形。

平板支撑的注意事项

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。

2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头。

3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷。

4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直。

5、保持正常呼吸，避免憋气。