最近几年兴起的倒立运动因为能带来不少的保健作用,如改善记忆力、促进脑部血液循环等,于是很多人会选择倒立来健身,甚至有的人会在做完其他运动之后做上一会儿倒立。那运动后倒立有好处吗?
可以。
倒立也是一种运动方式,将它和其他的运动配合进行,如跑步后做倒立,是可以的,只是要注意时间间隔,不能马上做倒立。
有好处。
倒立的时候,身体倒置状态使得体内的供血量重新分配,头部的血流量增加,促进了大脑的血液循环,而运动的时候,特别是高强度的运动,可能会出现脑部供血、供氧不足,而在运动结束后做倒立,能帮助下肢血液流回心脏,可以缓解运动中因缺氧导致的头晕、恶心想吐等不适,帮助运动后身体恢复。
10-15分钟。
运动之后马上做倒立,过多的血液一下子流向脑部,可能会加重脑部缺氧情况,因此建议运动后先走动或做做拉伸,休息10-15分钟再做倒立最好。
1-2分钟即可。
倒立时间过长会导致脑部充血缺氧,因此运动后倒立时间不要太长,一般来说1-2分钟就能起到不错的效果了,最长不宜超过5分钟。
剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐等不适。
建议:应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解肌肉疲劳。
人在运动的时候,流向肌肉的血液增多,心率加快。停止运动之后,血液流动和心率虽然有所缓解,但仍然会持续一段时间,马上洗澡的话,会增加血液向皮肤及肌肉内的流量,这样导致所剩血液不足以供应身体的其他器官,尤其是心脏和大脑,容易引起身体不适。
建议:至少要等汗水干了之后,过15分钟左右再洗澡,并且最好用冷热水交替洗澡。
运动时,特别是参与剧烈运动的人,身体中大量的血液流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需,而此时消化系统的血流量相对较小,身体的消化吸收能力也较弱。
如果是运动后立即进食,血液来不及流回消化系统,进食的食物得不到有效的消化,很容易引起肠胃负担,还影响身体对营养物质的吸收。
建议:运动后休息半小时再吃饭较好。
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
建议:运动结束半小时,等身体自然冷却后,擦干汗液再进入空调房。
运动的时候身体出汗很多,这时没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况,而在运动后喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象,对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。
建议:运动后应避免立刻直接大量饮用凉水,以温白开水、盐水等为主。
1、运动后想要做倒立,要注意先了解自己的身体情况是否允许,一般患有眼部疾病、高度近视、高血压以及月经期女性等人群不要轻易尝试倒立。
2、不管是运动后倒立还是平时专门做倒立练习,时间都不能太久,以免给身体带来不适。
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