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初学倒立需要注意事项(倒立的要领及注意事项)

时间:2022-08-20人气:作者: admin

初学倒立需要注意事项(倒立的要领及注意事项)

倒立对于身体有很多的保健作用,如记忆力减退、食欲不振等。很多人都选择倒立来健身。但是大家知道倒立要注意什么吗?练习倒立的注意事项有哪些?

最好找同伴协助

开始练习倒立时,最好是能个人帮助你保持平衡。因为开始练习倒立不管是否靠墙,都是有一定的风险的,避免出现意外,最好是可以找个小伙伴帮你。

在毯子或柔软的布垫上倒立

刚开始做倒立时,手臂力量和平衡能力有可能没有那么强,很容易摔倒,再加上第一次做的时候,会现在头晕或头痛的现象。所以最好是在毯子或是柔软的布垫上进行。

可以先学习一些体育技能

可以在进行倒立之前,练习一些像前滚翻、侧手翻等技能,在倒立失去平衡时,可以更好的保护自己。

不要在饭后倒立

在饭后2个小时内都不宜进行倒立,容易引起肠胃不适和消化不良。另外在喝大量水的情况下也不要进行倒立。

在倒立之前做好准备活动

在进行倒立之前,可以做一些准备活动进行热身。如前后左右转动几次头颈、做前屈下腰等动作。

经期女性不能做倒立

在经期做倒立,倒立姿势会让经血滞留在身体里,阻止经血流动的骤停的情况,有可能会损害我们的健康并导致子宫纤维瘤,囊肿,子宫内膜异位症和癌症,破坏身体的平衡状态。

心血管病人不适合倒立

有心血管疾病的,心脏病高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人,不宜做倒立。

倒立时间不宜过长

一开始倒立时,因为不适应,可以从几秒或十几秒开始,慢慢增加。但是不要超过1个小时。倒立时间一般在15分钟为宜,中间也可以进行休息1-2次。不要一次倒立进行很长时间,容易导致脑部充血。

倒立完之后做一些整理活动

在倒立完后,不要马上休息,可以做一些伸展动作,如活动活动手腕、甩甩手臂、转动头颈等。放松一下倒立时紧绷的肌肉。

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