立冬是而世界棋的第19个节气,现在正好是寒冷冬季的开始,古语有云:“冬,终也,万物收藏也”,此时气候从秋季的凉爽宜人逐渐转为冬季的寒冷刺骨,万物开始趋向伏藏,人体在这段时期也要主张补肾藏精,养精蓄锐。因此,立冬之后,养生以“养藏”为原则,具体应该怎么做呢?
立冬之后“凉燥”更明显,鼻炎成了许多老人的大麻仁。“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼”,专家说,每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻粘膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。
秋冬是颈椎并高发的季节。专家介绍,颈部是人体的要塞,不但充满血管,还有很多重要的穴位,比如风池穴,肩井穴。穿立领装不但能挡住寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压、心血管病、失眠等有一定的好处。
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家成,症状较轻的,可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材,有歌云:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟对入半杯醋,伤风感冒保安康”。温服后上床盖被,微热而出小汗。每日早、晚各一次,连服2天。
双手搓背有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒,常安茂能温煦肾阳、畅达气血。
具体做法:两手对搓发热后,紧按腰眼出处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50-100遍,每天早晚各做一次。
足浴跟热水泡脚不一样。足浴要注意三点。
第一温度:水温最好40℃左右,水研磨踝关节处;
第二时间:每次浸泡20-30分钟,不时添加热水保持水温,跑后皮肤呈微红色为好。
第三按摩:泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。
注意:以上三点做完之后最好在半小时内就寝,保证足浴效果。另外,足浴不宜在饭后立即进行,糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓包疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂或者组部外伤者均不宜足浴。
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