肌肉拉伤怎么快速恢复（肌肉拉伤怎么快速恢复热敷还是冷敷）

肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的，通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的，接下来将为你介绍治疗肌肉拉伤的方法

放松肌肉

发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。

1.疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤，那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气，其实这时最明智的做法就是彻底休息，别再继续运动了。

2.肌肉拉伤后，要休息几天，才能再做同样的运动。

冰敷肌肉

冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。

1.冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。

2.不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。

包扎拉伤部位

把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。

1.但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。

2.如果家里没有布绷带，也可以把旧枕套剪成布条，当成绷带来用。

抬高受伤部位

抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。

1.如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。

2.如果是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。

吃止痛药

阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAIDS）有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。