运动量大大腿疼怎么办（运动量大了腿疼怎样缓解）

运动量大是指运动负荷过重，影响运动负荷的主要因素是量和强度，随着现代人多健身的越来越重视，很多人也加入了体育运动的含列，大多数人会因为运动量的突然加大而出现各种不适症状，比如说大腿疼痛；那运动量大大腿疼怎么办才好呢？

运动量大腿疼的原因

一般运动完成后大腿肌肉不会出现疼痛，疼痛一般是在第二天，大腿疼的原因是由于大量运动锻炼后大腿乳酸堆积所引起，一般会出现局部酸胀和疼痛等症；还有一种原因就是在大量运动前热身运动没有准备充分，导致大腿肌肉拉伤，从而引起疼痛。

伸展运动缓解疼痛

运动量大引起的大腿疼可以通过进行伸展运动来帮助肌肉缓解，肌肉的酸痛症状一般出现在睡觉醒来，发现疼痛后，身体尝试舒张伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉，让其放松，减轻疼痛。

温水泡澡减轻疼痛

在睡前进行温水泡澡，帮助身体血液循环，放松舒展肌肉，还可以用热毛巾敷住腿部疼痛部分，这样可以有效促进血液循环，缓解腿部疼痛；局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

冰敷止痛

如果是因为运动量太大，导致肌肉拉伤，从而引起的大腿疼痛，那可以在拉伤的腿部肌肉上放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。

小贴士

运动量大引起的大腿疼痛一般来说两至三天就可恢复，所以不用太担心。但是在大量运动后不应立即洗凉水澡，大量运动后冲凉食肌肉酸痛的帮凶，一般在高强度运动后，应进行一些简单的舒展运动，等运动后1小时后再冲洗。