1、新月变式
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。
5、大回转式
身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式
双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。
轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。
7、三角式
身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。
疫苗的第二针怎么查 疫苗第二针怎么看接种记录
1、首先就是点击进入当地微信健康程序。2、然后点击健康码选项按钮。3、接着点击疫苗接种查询。4、最后即可查询到第二针接种结果。5、新冠疫苗一般指新型冠状病毒疫苗。新型冠状病毒疫苗(2019-nCoV vaccine),是(0)人阅读时间:2024-07-23上海新冠疫苗打一针怎么预约 上海新冠疫苗打一针怎么预约第二针
1、打开微信软件界面,点击搜一搜的选项。2、在搜一搜软件界面,输入新冠疫苗预约字样。3、点进新冠疫苗预约界面,选择进行网上预约。4、在网上预约界面,在登记信息填入信息就预约成功了。5、以上是上海新冠疫苗打一针预约方法。(0)人阅读时间:2024-07-23学生减肥的最好方法 学生减肥的最快方法有哪些
1、如果想要瘦下来一定要控制住嘴,有很多食物是一种热量非常高的食物,减肥期间尽量不要吃。2、想要减肥就必须严格地控制饮食,还要多运动,尽量多吃一些蔬菜水果及粗粮粗纤维的食物比如燕麦片、芹菜、黄瓜、萝卜、苹果、西红柿等以及(3)人阅读时间:2024-07-23女人天天吃藕粉的好处(女人天天吃藕粉的好处和坏处)
1、可以增强体力、改善体质,因为藕粉当中含有丰富的碳水化合物,对于快速的补充身体的能量有重要的作用,对于女性吃藕粉,能够很好的通过补充能量而达到改善体质的好处。2、从中医食疗的角度上来讲能够清热生津,对于女性容易发生的阴(3)人阅读时间:2024-07-23减肚子最快的绝招(减肚子最快的绝招方法)
疫苗的第二针怎么查 疫苗第二针怎么看接种记录
上海新冠疫苗打一针怎么预约 上海新冠疫苗打一针怎么预约第二针
学生减肥的最好方法 学生减肥的最快方法有哪些