企鹅百科网,

手机版

当前位置:首页 > 健康养生

能够降低高血压的十大食物(能够降低高血压的十大食物是)

时间:2023-07-29人气:作者: 未知

能够降低高血压的十大食物(能够降低高血压的十大食物是)

1、菌类。

菌类如香菇、木耳、蘑菇等,因含丰富的硒和膳食纤维,经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高免疫功能。

注意:木耳泡发时间过长,可能产生致命毒素米酵菌酸,严重会引起器官衰减甚至死亡。木耳泡发时间在1-2小时为宜,最多不要超过4小时。

2、薯类。

红薯、山药、马铃薯等都含有蛋白质、维生素B6、维生素C、膳食纤维、钾等成分。钾能增加钠的排出,有辅助降压作用,还可增强免疫力,预防心脏病等。

3、海带。

海带是碘及硒的重要来源,其含有丰富的膳食纤维,有助降低胆固醇,可预防高血压及心血管疾病。

注意:烹饪是尽量将盐分去掉,以免降低降压效果。

4、洋葱。

洋葱含有前列腺素A,可以舒张血管、降低血压,使血压稳定。也可以降血脂、预防血栓形成。

5、大蒜。

大蒜含有多种含硫化合物,具有强烈的抗氧化作用,可以减少自由基的形成、有效减少坏胆固醇含量,帮助降低血压及预防血栓形成。

6、香蕉。

香蕉含有丰富的钾,可以用来平衡人体内多余的钠,同时具有防止血压上升与肌肉痉挛的效果。

7、全谷类。

研究表明,选择含有丰富水溶性纤维与不可溶性纤维的食物,可以降低3~7毫米汞柱血压。全谷类食物如糙米、燕麦、薏仁、全麦面包等含有丰富的纤维,降血压的效果显著。

注意:全谷类对肠胃的负担较重,胃肠功能差的人及老人、儿童最好粗细搭配食用。

8、茶。

研究发现,茶可以降血压、增强血管功能,这是因为茶叶中含有茶单宁、维生素A、维生素B、维生素C及磷等,能恢复和保持血管的通透性,防预高血压。

9、苹果。

苹果含有糖类、苹果酸、膳食纤维、维生素C、钾等,可控制血压,也可降低人体中的胆固醇。

10、菠菜。

菠菜含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素D、钙、磷、铁、钾等成分,还含有丰富的镁,有助于防治高血压及糖尿病。

最新文章

相关文章