孕期腿抽筋怎样缓解 孕期如何缓解小腿抽筋

很多孕妈妈在孕中期都会出现腰酸腿痛，手脚发麻，夜里发生腿抽筋的现象，这种现象除了是由于缺钙的原因导致的以外，还与子宫压迫下腔静脉，睡姿不当等因素有关，如果不及时调整，不但容易加重症状，甚至还有可能影响到胎儿的发育，甚至诱发妊娠高血压综合症，那么孕期腿抽筋怎样缓解呢?

增加钙的摄入量

平时多摄入一些含钙及维生素D丰富的食物来补钙;适当到户外活动，有太阳的时候，多晒晒太阳补钙;必要时加服钙剂和维生素D。

需要注意的是，孕妈妈不能以腿抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，有的孕妈妈在缺钙时并不会出现腿抽筋的症状。

保证充足的休息时间

孕妈妈应该保持充足的休息时间，在睡觉的时候可以在腿部垫一个软垫子，平时也可以经常将腿放在自觉舒适的位置，然后轻轻抬起，以减轻腿部疲劳，预防腿抽筋的现象出现。坐，站的时候也要注意多变换姿势。

掌握消除腿抽筋的方法

孕妈妈每天临睡前可以多按摩一下腿部肌肉，以防止发生腿抽筋。

发生腿抽筋的时候轻轻按摩腿部肌肉，或做局部热敷，也可以将脚趾头向头侧扳或是用力将脚跟下蹬，让踝关节过度屈曲，以便迅速缓解症状。

拉伸腿部肌肉的好处

孕妇发生腿抽筋现象时，不要害怕和慌张，慢慢伸展腿部，抓住脚趾往胸部方向扳，这样可以使僵硬的腿部肌肉得到放松，拉伸的时候会出现剧痛现象，不过不会持续很久，可以坚持这个姿势直到抽筋现象缓解。

坚持每天适度活动

孕妈妈每天做两三次轻微的运动，不一定要做特别的体操，就在家里走动走动，抬抬腿，伸伸腰，扭动一下胳膊，都是很好的活动方式，坐着的时候也可以轻轻敲打一下膝盖以下部分，缓解肌肉紧张。

坚持瑜伽锻炼预防抽筋

容易腿抽筋的孕妈妈可以试试坚持练瑜伽来帮助改善腿部血液供给，减轻抽筋症状。

双腿伸直坐在垫子上，双手支撑于臀部后侧，上半身后倾，吸气，双脚脚尖枸杞，同时膝盖用力向下压，呼气右脚脚尖用力下压，左脚脚尖向内勾回，配合呼吸练习。