淮安金湖马拉松参赛注意事项 淮安马拉松比赛几天

　　1、当我们大约跑到10-20分钟时都会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一次极限状态”，这是人体中正常的现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑，就会感到舒服了。

　　2、通常没有马拉松训练的人跑到30-35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。

　　3、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，切勿与他人攀比。

　　4、马拉松运动具有一定的危险性，甚至有可能导致猝死。

　　5、比赛当天的早餐应适量，并以清淡为主,避免比赛时出现低血糖。

　　6、出发前感到口渴应喝少量的水，不必多喝。

　　7、比赛鸣枪时，为了自己及他人安全，保持冷静，避免拥挤碰撞。

　　8、每到一个饮水站时补水不超过200毫升。

　　9、起跑或途中鞋带松落时，由路中间慢跑到路边，逐渐减速，停下重系。

　　10、途中出现腹痛，应放慢速度，改为步行，同时做深呼吸。

　　11、途中头晕目眩，应立即停止跑步，慢慢走上一段，如果情况好转再跑。

　　12、当您即将到达终点时，请谨慎加速，不要猛冲，马拉松猝死案例大多都发生在临近终点。

　　13、途中出现膝关节或踝关节疼痛，应立即放慢速度，改跑为走，如果还痛，请及时退赛。

　　14、马拉松是长距离运动，贵在匀速，匀速，匀速，以及匀速。

　　15、通过终点后，应慢走5分钟再休息，并注意防风保暖，适当补充碳水化合物。