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一日三餐时间 健康的一日三餐时间

时间:2024-07-04人气:作者: 佚名

一日三餐时间 健康的一日三餐时间

健康的饮食才是健康的基础。一日三餐,规律饮食非常重要。

1、早餐最佳时间段:7:00-8:30

这个时间段,你可能还没有起床,实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

2、午餐最佳时间段:12:00-13:30

这个时间段,是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

3、晚餐最佳时间段:18:30-20:00

晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

标签: 三餐  时间