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站立于垫面之前，呈山式站姿去调整呼吸，双手叉腰后右腿向后发出点地。
髋部一定要平正，腹部收紧向上拎，双肩下沉远离双耳。
将注意力放在臀部，随着下一次吸气时，让右腿向后向上送出。
呼气时缓慢的下落，吸气向上，呼气下落。
吸气时向上，呼气时下落到一半的距离。
吸气时向上，可以在此停留3秒，缓慢下落并回正。
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