1、如果目的地时差较大,那么在出发前3天起就要开始提前倒时差了,练习晚睡晚起,缩小时差所带来的生理时间跨度。如果往西走,那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走,就试着每天让自己早早上床。
2、如果需要在飞机上过夜,避免坐在阳光明媚的一面。日光照射可能影响入睡。可以通过控制光线和温度来调节生物钟,比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。
3、提前准备一些可以让飞行旅程更舒适的装备。比如眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头等,如果有需要,还可以在这些装备上撒一些薰衣草精油,能够促进快速放松,并进入睡眠。
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