原地摆臂怎么做（原地摆臂教学）

做原地摆臂要抬头、目视前方、略挺胸、微收腹，然后呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向里，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

除了原地摆臂之外，大家还可以做以下这些简单的基础健身动作：

原地蹲：保持站姿，双脚与肩宽，臀部下蹲时，上身不要向前移动。这个动作不仅能训练到臀部，也能锻炼到腰腹。动作过程中收紧核心，能帮助你保持稳定和平衡。新手每组做8-12次，共完成4组，有一定运动基础的朋友，每组做12-15次，共完成4-6组。组间休息一分钟。

卷腹：这个动作帮助你训练腹直肌，特别适合缺乏运动基础的新手。在做的时候仰卧，双膝弯曲呈九十度，脚平放在地上；双手置于胸前交叉或放到耳后（建议不要放到脑后），然后向上卷腹时呼气，返回平躺姿势吸气。

注意，腰部始终贴地，也不要用双手在脑后或耳后发力，推动头部，这样容易对颈部造成压力和潜在的受伤风险。