老年痴呆症又称阿尔茨海默病,现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。中国老年痴呆患者超过600万,患病人数世界第一。复旦大学洪震教授指出,"老了未必糊涂,老年痴呆绝不是'老糊涂那么简单'"。那么如何避免老年人老年痴呆呢?
多吃含胆碱类食物
老年痴呆的病因可能与脑部的乙酰胆碱水平降低有关,而乙酰胆碱是经过胆碱酯酶代谢的,因此抑制胆碱酯酶,有助于提高乙酰胆碱水平,缓解老年痴呆的症状。常吃富含单间食物能有助于乙酰胆碱的生产,乙酰胆碱能增强记忆力,延缓老年痴呆。豆类及其制品、蛋类、花生、核桃、鱼、瘦肉等皆含有丰富的胆碱。
常摄入维生素B食物
英国科学家最新临床发现,每天服用大量的维生素B可使大脑萎缩速度减慢,从而延缓老年痴呆症。科学家发现,维生素B能通过对血液中加速大脑萎缩的同半胱氨酸浓度的控制,从而延缓大脑衰老。富含维生素B的食物有臭豆腐、贝类、海带、白菜、萝卜等。
健康饮食
饮食不宜过饱,每吨七八分饱正好。因为吃得过饱会导致大脑供血不足、脑血管硬化、大脑衰老和智力下降形成痴呆。而每餐七八分饱既能保证能量供应又不会使脑痴呆。而且老年人饮食宜清淡,低糖、低盐、低脂,以免胆固醇、血压或者脂肪等过高,引起心血脑疾病,患上老年痴呆症。
锻炼脑
大脑和人体其他器官一样"用进退废",因此要勤用脑,锻炼脑,防止大脑僵化。勤学习、勤动脑、经常与人交流、多看新闻、多思考、玩益智游戏,这样大脑接受信息刺激过多,脑细胞才得以发达并又生命力。常用大脑,常锻炼大脑,能有效延缓大脑衰老,,保持灵活性。
保持好心情
"笑一笑十年少",心胸开朗、处事乐观、广交朋友,能使心态保持年轻;而且要保持一颗童趣的心,常怀好奇心,对新鲜事物保持兴趣,个人幽默风趣,心态年轻,能使大脑思维活动一直活跃,延缓细胞老化。钱钟书百岁老人依然深思清楚,幽默风趣和保持一颗童趣心是他延年益寿、头思清明的秘诀。
优质睡眠
神补以睡眠为佳,拥有优质睡眠的老人能很好的舒缓大脑疲劳,让大脑得到充分的休息,保持大脑活力与精力旺盛。而且深度睡眠有助于大脑色素的排除,避免这些毒素老化大脑细胞。
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