如何提高性能力（时间短,硬度不够,怎么调理）

性别一直是男性朋友关注的话题，那么如何提高性能力呢？

那么锻炼性功能的方法有哪些呢？

锻炼性功能的三种方法。

一、冷热敷法

交替使用冷热水来提高性能力是最原始的锻炼方法。

具体方法：先将身体浸泡在浴缸中，身体完全适应温水环境后，用冷水冲洗阴部约3分钟，取决于个人情况。

阴茎、阴囊收缩后再进行温浴，重复3-5次即可结束。

如果每天坚持冷热交替洗澡，即使到了中年，精力依然充沛，性功能增强，疲劳感轻。

如果用冷热水淋浴，效果不变。

二、提肛运动

做法:每天3-4次，每次20-40次，3个月为周期锻炼。

收缩到顶部，停留一秒钟，不要屏住呼吸。

肛门提升运动是一种简单实用的改善性功能的运动方法。同时，它具有预防和治疗肛门疾病的双重作用。这种方法在国内外得到广泛提倡。

肛门提升的基本方法可以站、坐、卧等多种姿势进行锻炼，运用思想和内功，将肛门抬到中腹，做肛门收缩动作，自然呼吸或吸气时提肛收缩腹部，呼气时放下肛门。

本法不受时间、场地等条件的限制。

三、按摩阴囊

经常用手按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环。

使睾丸持续供应新鲜血液，从而增强睾丸功能，提高男性能量。

每天按摩一次，每次2-3分钟。

用手轻轻摩擦阴囊上的睾丸。

但是时间不容易太长，因为刺激太强，恰恰相反会使睾丸功能下降。

最好每天按摩，这样效果肯定比偶尔做好多了。