男人最性感的部位是什么?百分之八十的女人都会投票给性感的腹肌,对于男人来说,性感迷人的八块腹部肌肉最让人觉得难以抗拒的魅力,但是这样的肌肉,不去健身房也能练出来吗?今天小编就来为您介绍男人在家也能打造腹部迷人肌肉!
我们要了解腹肌,由腹直肌也是最表层的肌肉,肌纤维呈纵向。还有腹外斜肌和腹内斜肌两块肌肉帮助身体达到转体的作用,一块为V字形,一块为A形。还有一块不容忽视的就是腹横肌,属于深层肌肉,起到稳定身体的作用。对于腹肌的训练一刻也不能松懈,相反你还需要不停的更新你的训练方法,为了保持住你的sixpacks,你该这样做。
扭腰:
一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
平板支撑:
动作要领:俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。
侧身弯腰运动:
直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
屈腿运动:
仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
(实习编辑:林艳娟)
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