做什么运动可以缓解尿失禁 做什么运动可以改善尿失禁

怀孕后，女性骨盆底肌越来越松弛，子宫体积逐渐增大，对膀胱造成损伤，随着怀孕月份的增大，女性尿失禁越来越严重。

女性出现尿失禁怎么办？

1、不要吃利尿食物

女性出现尿失禁，尽量不要吃利尿食物，如玉米须、海带、冬瓜、茯苓、西瓜，其实妊娠初期和妊娠末期尿频最严重，不要吃这些食物。此外，应控制体重。怀孕期间的体重增加应控制在12公斤以内，不要暴饮暴食。否则，体重会增加，给腹腔带来压力。均衡的饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，避免吃高脂肪的食物，可以防止便秘，便秘的话孕妇会用力排便，影响骨盆底部的收缩，增加尿失禁。

2、不能停止尿液

孕妇长时间停止尿液容易出现尿失禁。孕妇长时间停止尿液后，骨盆底部肌肉用力收缩，长时间使骨盆底部肌肉松弛疲劳，尽量不要停止尿液，尿液必须立即排出。担心尿失禁引起的尴尬，可以垫上垫子，但要经常更换，防止细菌感染

3、加强肌肉运动

孕期可多做会阴部肌肉收缩运动，不仅可以收缩盆腔肌肉，还可以控制排尿。具体方法是跪在地上呈爬行动作，要注意背部伸直，收缩臀部肌肉，把骨盆推到腹部，背部弓几秒钟后放松，重复十次即可。

哪些运动可以缓解尿失禁？

1、收缩阴道运动

孕妇躺在床上，慢慢呼吸的同时，从肛门尽量收缩阴道，但要注意不要把力分散到别的地方，呼吸时也要慢慢放松。

2、腿部运动

孕妇躺在床上，膝盖慢慢抬起，慢慢呼吸，同时按膝盖抬起上半身，呼吸时同时恢复躺姿，重复5次左右。

3、盆底肌的锻炼

躺在床上头部要垫高，双手平放在身体两侧，膝盖要弯曲，脚底要平放在床上，像控制尿液一样用力收缩盆底肌，几分钟后放松，每次重复十次左右，每天至少要做三到五次。

怀孕期间尽量不要停止尿液，平衡饮食，尽量不要吃含咖啡因的食物。咖啡因直接刺激膀胱，使尿肌收缩，膀胱变得不敏感。积极预防便秘，保持大便通畅，避免吃高油脂、高脂肪的食物，控制体重。