女性提高性功能的训练方法（女性如何提高性功能的运动）

女性的体质本就较弱，在性生活过程中经常都会出现体力不支的情况。有时候男方还"性"致勃勃，但女方却已经毫无招架之力。

唯有更强健的体魄才能让性生活更完美，那女性该样提高自身的性功能呢？以下六种训练方法，效果很不错哟~

提高女性性功能的方法一：臀部锻炼

1.拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

2.收缩臀肌：能刺激和控制阴道的舒缩。站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此锻炼较剧烈，能产生明显的性爱快感。

3.揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

提高女性性功能的方法二：耻尾肌锻炼

通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这种锻炼对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性爱功能。

方法：缩肛、憋尿运动每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。

提高女性性功能的方法三：骨盆锻炼

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

提高女性性功能的方法四：大腿内侧肌群锻炼

1.坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

2.侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。

提高女性性功能的方法五：腹肌锻炼

第一步：仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

第二步：伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。

第三步：收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

提高女性性功能的方法六：开张锻炼

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

方法：仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。