前列腺这个生殖器官有一个特性,即“好动不好静”。由于前列腺内部的结构像城市的道路交通,纵横交错,“道路”有宽有窄,有直的也有弯曲的,它的结构又像河流湖泊,枝枝权权,前列腺分泌的液体又不能老是停留在一个地方,它既有本身的动力驱动,又需要借助外力来加强循环。所以,前列腺患者需要运动来保持健康。
晨练保健
晨练时以大树或建筑物墙体为撞击依托物,背向被撞击物,用臀部撞击,撞击速度以2~3秒一次为宜,每次撞击感到臀部震动为适度,循序渐进,每次撞击a0~50下,锻炼次数不限。臀部撞击活动有促进前列腺血液循环的作用。
爬山保健
爬山时上山身体前倾,下山时身体向后倾斜,有利于腰部、髋部、前列腺部的血液循环。无山的条件下,用爬楼梯代替爬山,反复上下楼梯。速度与运动量以身体不累、不气促、微汗为适度。
站立保健
不久坐、不坐软椅,避免会阴部位受压,以保护前列腺的血液循环。两类人易患前列腺炎,一类是职业骑士,另一种人是汽车司机。究其原因,他们的会阴部位经常地受压,影响前列腺血液流通,致使前列腺组织经常处于充血和淤血状态。
经常骑自行车的人和坐位性质的工作人员,也易患前列腺炎,避免长途骑自行车和养成不久坐的习惯。大约坐1个小时左右,站起来做做晃髋、撞臀活动,以改善前列腺的血液循环。
体操保健
适当有序的体育锻炼不仅可强健身体,又能提高前列腺抗病的能力,改善血液循环,减少局部淤血,提高前列腺的免疫功能。实践证明,体育运动对前列腺有一定的保健作用。第一节:身体仰卧,两腿自然伸直,将臂部抬起后放下,反复10次。第二节:身体仰卧,两腿屈膝,两脚移向臂部以肩、脚着床,将臂部高高抬起,同时深吸气,提肛,臂部放下,同时放松,深呼气,反复12-20次。第三节:身体仰卧,两腿自然伸直,腰身如鱼游水一般左右摆动l00~200次。第四节:两腿伸直,离床40。
左右,两腿交叉,外展50---100次。第五节:身体仰卧,两腿抬起,做骑自行车的蹬踏动作50---100次。第六节:站立,肌肉放松,两脚分开与肩同宽,两手握空拳,以腰为轴左右旋转,腰左转时,右拳右前臂轻击小腹,左拳左前臂轻击尾间,腰右转时,左拳左前臂轻击小腹,右拳右前臂轻击尾间,如此反复20次。
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