高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。去除不利于身体和心理健康的行为和习惯,它不仅可以预防或延迟高血压的发生,还可以降低血压,提高降压药物的疗效,从而降低心血管风险。具体内容简述如下:
1.减少钠盐摄入
钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险,而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐,而钾盐摄入则严重不足,因此,所有高血压患者均应采取各种措施,尽可能减少钠盐的摄入量,并增加食物中钾盐的摄入量。
2.控制体重
超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一,而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险,适当降低升高的体重,减少体内脂肪含量,可显著降低血压。
衡量超重和肥胖最简便和常用的生理测量指标是体质指数,成年人正常体质指数为18.5-23.9kg/m。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。
3.不吸烟
吸烟是一种不健康行为,是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。吸烟可导致血管内皮损害,显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的益处十分肯定,而且任何年龄戒烟均能获益。
4.限制饮酒
长期大量饮酒可导致血压升高,限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。每日酒精摄入量男性不应超过25克;女性不应超过15克。不提倡高血压患者饮酒,如饮酒,则应少量:白酒、葡萄酒(或米酒)与啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml。
(实习编辑:林艳娟)
抓住情欲高峰期畅享男欢女爱
在两性关系中性心理大全你知道有哪些么,想知道女人抗拒亲热的原因有哪些么,下面小编告诉大家女人为什么抗(0)人阅读时间:2024-09-13怀孕时哪种性爱姿势最安全
为了宝宝的安全,孕期同房是需要注意安全的,对于男女来说,克制住自己的生理需求真的是十分的重要的啦,那(0)人阅读时间:2024-09-13性爱前戏这些事得做到位
如何才能更好的性爱,性爱前戏是必不可少的,那么,在性爱中,究竟该怎么保证性爱的美好呢,其实,在夫妻生(0)人阅读时间:2024-09-13这四个性爱技巧让性爱更销魂(性好技巧)
什么样的性爱方式是我们大家都比较喜欢的,其实,在性爱中,这些技巧都是十分的重要的,大家一定要好好的修(0)人阅读时间:2024-09-13高血压患者的保养和饮食调理 高血压的日常保养
摘要:钾盐摄入则严重不足,因此,所有高血压患者均应采取各种措施,尽可能减少钠盐的摄入量,并增加食物中..2024-09-13抓住情欲高峰期畅享男欢女爱
在两性关系中性心理大全你知道有哪些么,想知道女人抗拒亲热的原因有哪些么,下面小编告诉大家女人为什么抗..2024-09-13怀孕时哪种性爱姿势最安全
为了宝宝的安全,孕期同房是需要注意安全的,对于男女来说,克制住自己的生理需求真的是十分的重要的啦,那..2024-09-13性爱前戏这些事得做到位
如何才能更好的性爱,性爱前戏是必不可少的,那么,在性爱中,究竟该怎么保证性爱的美好呢,其实,在夫妻生..2024-09-13