腰部保养该怎么做（腰部保养的方法）

怎样保养腰部？对于长时间坐着的群体的来说，腰部受到的损伤往往是比较大的，怎样保养腰部？下面随小编一起来了解一下有利于保养腰部的7个方法。

对于长时间坐着的群体的来说，腰部受到的损伤往往是比较大的，下面随小编一起来了解一下有利于保养腰部的7个方法。

一、保养腰部的方法

1、腰部肌肉要锻炼：倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每一隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、四季保暖：月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴：如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、节房事、做好避孕：人工流产多者，容易伤肾引起炎症。

5、床垫厚度适中：腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

6、鞋跟别太高：不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

7、将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环；另外，经常拉双杠和倒走。

倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

通过对以上的“保养腰部的7个方法”的介绍，相信大家对于如何保养腰部的内容有了一定的了解。拉双杠和倒走、节房事、做好避孕、四季保暖、调补肾阴都是有利于保养女人腰部的内容。

二、保养腰部注意事项

1.睡硬板床，适当补钙（骨质疏松）

2.注意腰部保暖，避免着凉；：寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，可能造成退变的椎间盘破裂。

3.穿负跟鞋，鞋底是前高后低的，随时强制重心后移，减小腰椎曲度，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全更容易坚持。

4.症状明显好转后，可逐步进背肌锻炼，但是一定要注意不要过度负重，以免影响腰突症状复发