饭后做仰卧起坐好吗 饭后适合做仰卧起坐吗

无论是想减肥还是健身，仰卧起坐都是比较受欢迎的运动方式。但是不少人是不分时间段的，想练仰卧起坐了，就不管是饭前还是饭后都是直接就去练。其实做仰卧起坐也是要看一下时间的，不要因为练习时间的原因反而导致身体受到伤害。下面一起看看仰卧起坐到底是饭前做还是饭后做。

仰卧起坐饭前做还是饭后做

饭后2个小时或饭前1个小时做仰卧起坐更有利于身体健康。

其实所以的运动健身在吃饭的时间安排上，都是有讲究的。饭前饭后都不宜从事剧烈的运动。仰卧起坐也是一样，需要跟吃饭直接间隔一定的休息时间。

为什么在饭后2小时做仰卧起坐

饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后2小时以后才可以进行仰卧起坐，这时的消化已经初步完成。

做仰卧起坐后多久可以吃饭

因为仰卧起坐算比较剧烈的运动，而且运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。所以建议要想在饭前进行仰卧起坐最好是休息1个小时再进食。

可以空腹做仰卧起坐吗

想减肥的妹纸很多都选择空腹去做仰卧起坐，虽然有一定的瘦身效果，但是其实这也是比较伤身体的。空腹锻炼时血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。还有可能造成小肠梗塞的风险，也容易发生低血糖的情况。最好是可以喝一杯水、吃一根香蕉等易消化的食物。

哪些人不宜做仰卧起坐

仰卧起坐是属于强度相对较大的运动，腰椎不好、患有心血管疾病、经期女性是不适宜做仰卧起坐的。中年人和老年人如果不是经常锻炼，最好也不要选择做仰卧起坐。