2016年最后一月,
12月第一天到了
这一年,你怎么度过?
健康又欠费停机吗?
是又抽了一年的烟?
还是又咳嗽了一年?
今天,肾仔年终盘点你的肺健康。
要知道,肺功能差绝对不止是老人的事,以前,我们将肺癌的高危人群年龄锁定在65~70岁以上,认为它是一种“老年病”。但现在数据显示,我国肺癌的发病和死亡年龄从40岁开始迅速上升,70岁达到高峰,其中45~65岁患者占75%,且发病年龄平均每5年降低一岁。所以,耐心看完下面的内容,好好认清你现在的处境~
肺的防御体系很脆弱
身体各器官的正常工作都离不开氧气,而肺是输送氧气、排出CO2的唯一器官,可以说是身体的“发动机”。然而,肺的自我保护能力却很差,虽然肺叶上排列着的细小纤毛,能充当肺的“清洁工”,但长时间被各种病菌、病毒、粉尘颗粒物和化学物质侵入肺部,使得原本像海绵一样有弹性的健康肺部逐渐变硬,甚至像渔网一样,满是孔洞。
哪些东西在伤害你的肺?
让肺变成“石头”的空气污染
肺每天要吸入大量的空气,而混杂着粉尘颗粒、微生物、化学毒物等物质的空气会胁肺的健康。这些物质会沉积在肺中,并且很难清除,久而久之,受损的肺泡就会颜色变黑,弹性变差,摸着如同石头。短期内,污染的空气会削弱肺功能,诱发支气管炎、哮喘等疾病;从长期来看,还可能引发慢阻肺和肺癌等。
把肺熏黑的烟草
正常人的肺是红色的,烟民或被迫长期吸二手烟的人的肺则会完全被熏黑。研究显示,约40%的慢性阻塞性肺病由吸烟直接引起;每天吸烟20支以上,或吸烟指数(每天吸烟支数×烟龄)大于400者,肺癌发生率将升高7倍。
而同吸烟者长期共同生活的人,患肺癌的概率会提高25%,在工作中长期被迫吸二手烟烟雾也会增加患肺癌的危险。
把肺当成“抽烟烟机”的厨房油烟
调查认为,厨房做饭时高温油烟会产生有毒烟雾,使局部环境恶化,有毒烟雾长期刺激眼和咽喉,损伤呼吸系统细胞组织,如果不加以保护,很容易使肺癌高发。
在非吸烟女性肺癌危险因素中,超过60%的女性长期接触厨房油烟,做饭时经常有眼和咽喉的烟雾刺激感;有32%的女性烧菜喜欢用高温油煎炸食物,同时厨房门窗关闭,厨房小环境油烟污染严重。还有25%的女性家中厨房连着卧室,冬天很少打开窗户烧菜,高温油烟久久不散,甚至睡觉也在吸入。
4个小方法,快速自测肺功能
如何判断自己的肺功能好不好呢?
在就医之前,可以在家进行一些简易的判断心肺功能的试验,下面介绍4种粗略的自我判断心肺功能的方法:
吹火柴法
点燃一根火柴,尽力去吹,如果距离嘴15厘米吹不灭,说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能很差。
爬楼梯法
用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好。
憋气法
深吸气后憋气,能憋气达30秒表示心肺功能很好,能憋气达20秒以上者也不错。
小运动量测试
原地跑一会儿步,让脉搏增快到每分钟100—120次,停止活动后,如能在5—6分钟恢复正常,说明心肺功能正常。
一旦测出来肺功能不好,平时还经常有咳嗽等症状,最好及时咨询医生。尤其要当心慢性阻塞性肺疾病(简称“慢阻肺”)。如果不想等出现慢阻肺才后悔,现在开始就应该养肺。除了亲朋好友口中频繁提到的“多喝水”,下面肾仔告诉你几个肺部排毒的方法:
主动咳嗽
可在每天早晚选择一处空气清新的地方做深呼吸,及时清除积存的痰液,保持呼吸道的清洁卫生。
补肾润肺口服液
纯植物中成药补肾润肺口服液是采用虫草头孢菌粉、肉苁蓉、香菇、灵芝、山茱萸、麦冬和玉竹等药食同源的中药材制作而成,具有补肾培元、滋阴养肺的功效,适用于肺肾气虚型高脂血症,慢性支气管炎恢复期的辅助治疗。补肾润肺口服液处方中含有的虫草头孢菌粉、肉苁蓉、灵芝、山茱萸等成分具有止咳、抗菌抗病毒、增强免疫力的作用,能够缓解慢性支气管炎的久咳、咳痰的症状。
吃点肺喜欢的
绿叶蔬菜与水果可增加肺通气量;洋葱、鱼油可防治哮喘;大枣、银耳、土豆、山药、梨、西瓜、莲藕、葡萄、萝卜等,可以生津止咳,润肺养肺。多吃一些富含维生素C、维生素E的食物,有利于身体排出粉尘微粒。
坚持有氧运动
有氧运动能增强心肺功能,促进周身血液循环,增强氧气输送和排出毒素的作用。而且,肺主皮毛,管理皮肤,痛痛快快出一身汗,让汗液带走体内的毒素,会让我们的肺清爽起来!
空气净化
空气是唯一24小时伴随着我们却看不见的东西,它对人体的影响潜移默化,日积月累,如果长期不注重空气质量,就会影响我们的身体健康和生活效率。选用高效的空气净化产品对室内空气进行多重净化,进而预防不同类型空气污染对人肺部造成的伤害。
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