怎么降体脂（怎么减体脂不减体重）

1、控制饮食，三餐按时吃，细嚼慢咽

控制饮食是减少热量摄入的关键，也是防止脂肪过度增长的方法。一日三餐按时吃，才能保证身体机能的正常运转。同时在吃饭的时候，保持着细嚼慢咽的习惯。因为在吃饭的时候，如果吃得太快，那么大脑没有及时传送饱腹感信号，会导致热量摄入过多，所以，我们吃饭的时候要细嚼慢咽，这样才能控制热量的摄入，有助于减肥。许多过度肥胖的人，由于控制不住嘴巴，就选择去进行切胃手术，虽然对于过度肥胖者而言是救命手术，但是一般的肥胖者就不需要进行这么危险的手术，只需严格控制自己的饮食量，来达到缩小胃容量的目的。所以在吃饭的时候，我们吃七分饱即可，每餐不宜吃全饱，才能有效地控制热量摄入。同时又能缩小胃容量，帮助你加速减肥。

2、多吃高纤维、健康的食物

我们应该减少高脂、高糖这类食物的摄入，多吃高纤维健康食物。而肝纤维食物在吸收后会膨胀，并且不容易被肠胃分解，会持续产生饱腹感，就能间接地减少热量的摄入。同时，还能促进肠胃功能，抑制脂肪的滋生。主食方面选择丰富的膳食纤维食物代替，如：红薯、玉米、糙米等，这类食物含糖少，还能补充身体所需碳水。而蔬菜方面可以选择甘蓝、西兰花、大白菜等，这类蔬菜都富含纤维素。